私の食事摂取基準

こんにちは!

パーソナルトレーニングジムTop Works Body西宮北口店の岡田紗知です。

桜も完全に散って、緑が生い茂ってきましたね。

西宮市では阪急夙川駅の近くにある夙川公園が桜のスポットでしたが、すごくきれいでした(^ ^)

また近々、緊急事態宣言も発令しそうで在宅勤務が増える方も多いのではないでしょうか?

在宅勤務では運動不足になりがちで、ダイエットも停滞期に入りやすいですよね、、、

本日は私の ” 食事摂取基準 “ についてお話しさせていただきます。

  1. お腹が減ってから食べる
  2. 糖質を抜かない
  3. 満腹で寝ない

 

1. お腹が減ってから食べる。

私が一番気をつけていることは お腹が減ってから食事をとること

お腹が減って食べた方が純粋にご飯が美味しい!

でも時間があると、ついつい食べ物を口にしたくなりますよね。

どうしても我慢できない時は、ゼロカロリーの炭酸水や寒天ゼリーで小腹を満たしています。ご飯の時間が来たと言っても消化されていなければ、少し時間を遅らせたり内容を気をつけるようにしています。

 

2. 糖質を抜かない

夜ご飯で遅い日は糖質を抜く日もありますが、基本的に朝食や昼食は抜きません。

身体のエネルギー源ですし、脳の大半は糖質をエネルギー源にしています。抜いてしまうと頭がうまく回らなかったり、体調不良にも繋がります。

 

3. 満腹で寝ない

満腹で寝てしまうと、目は閉じていても体は食べ物の消化のために夜中じゅう稼働していることになり、睡眠の質の低下や目覚めが悪くなります。

もちろん消化できなかったものは体に脂肪として蓄えられますし、お腹が空かなくて朝食が食べれず、変な時間にお腹が減ります。

まさに悪循環、、、

なので程よい空腹感で寝るように意識しています。

 

みなさんが気をつけていることって何ですか??

もし無ければ簡単なものからで十分大丈夫なので、何か1つでも見つけられるといいですね!

 

 

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