神戸元町・芦屋・西宮北口・宝塚・大阪茨木・千葉柏のパーソナルトレーニングジムTopWorks-Body

走る練習は頑張ってるけどその後のケアはサボってしまう…そんな方も多いんではないでしょうか⁇⁇

そこで今回はふくらはぎについてのお話しと、脚後面のセルフストレッチのご紹介です！

ふくらはぎは「第二の心臓」と言われています！

ふくらはぎの筋肉は収縮や弛緩を何度も繰り返すことで 血管を圧迫して心臓に戻ろうとする血液をスムーズに上に押し上げます。

このふくらはぎのポンプ作用の事を、「ミルキングアクション」と言います。 牛の乳を絞るような感じで、足の筋肉が絞られるように 血液を上へ上へと押し出します。

ふくらはぎの働きが悪くなり、静脈から心臓へ戻ってくる血液量が 少なくなってくるとその分、心臓の方から血液を強く押し出して、血液を 還流させてしまうので、その分、心臓の負担は大きくなります。

マラソンの時にはなるべく心臓に負担はかけたくないですよね‼︎しっかり普段からふくらはぎのストレッチをして完走目指して頑張りましょう‼︎

僕は２年前に１００キロウォークと言う大会に出た事はありますが、フルマラソンは出た事ないので来年もしくは再来年あたり挑戦してみたいと思っています！！（笑）

では、自宅でできるセルフストレッチの紹介をします！

「ジャックナイフストレッチ」

脚後面(ふくらはぎ〜もも裏)の筋肉をストレッチします！

①

・アキレス腱を後ろから持ちます
・胸を大腿部にぴったりつけます
・頭の位置をなるべく変えないように…
・膝が伸びるところまで伸ばします！
・膝を伸ばした状態で10秒キープします
・10秒キープしたら元の位置に戻ります
・息を止めないように注意して…
・毎日５セットくらいから始めてみましょう！

マラソン前のウォーミングアップにも使えますので是非試してみて下さい