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こんばんは！

パーソナルジムTop Works-Body茨木店の長野凌です。

暖かい日が多くなってきましたね！

そろそろ露出を気にする方もいるのではないでしょうか？

本日は、筋力の伸ばし方についてお話しします。

 

・目次

・原理原則

・経験による個人差

 

・原理原則

身体作りには原理原則があり、中でも筋力にとって重要なのが漸増性過負荷の原則です。

これは、筋力が増えるなどの身体の変化に合わせてトレーニングの負荷も徐々に上げていかなければならない。

というもので、ずっと同じ重量でトレーニンングし続けても筋力は増えず、頭うちになってしまいます。

成績などは定期的に確認し、重量の変化などを確認する必要があります。

 

 

・経験による個人差

個人差というのは必ず存在しています。

初心者の方と慣れた方の筋力の伸び方に差があるのは想像がつく事でしょう。

ご自身が今どのレベルにあるのかというのは把握しておかなければいけません。

初心者の方は、何も心配は入りません。

怪我さえなければ自然と伸びていくでしょう。

後は継続です。

中級者、上級者の方は、週、月ごとのトレーニンング強度が上がっているかで判断しましょう。

定義としては、トレーニングごとに負荷を上げていき、そのペースで重量を上げることができなくなっている場合は、中、上級者でしょう。

週、月ごとのトレーニンング強度が上げていくには、自分にあったプログラムはもちろん、睡眠、食事の管理など疲労についても考えていく必要があります。

 

 

強度とは単純に重量だけのことを言うのではなく、回数やセット数、フォームなども含みます。

特に重要なのはセット数です。

なので少ないセット数で終わってしまう方は、セット数を上げることを行ってみてください。

 

 

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。