糖質制限ダイエットについて

こんにちは!パーソナルトレーニングジムTop Works-Body宝塚店の畠山裕基です。

最近は台風の影響から雨が多く天気に悩まされる日が続いていますね。

私も休日に海に行こうと思っていましたが、大雨の影響で中止になってしまいました。

楽しみにしていた予定が無くなってしまった方は沢山いらっしゃるとは思いますが8月も残り半分、充実した毎日を過ごしましょう!

今回は、今ダイエットをされている方やこれから始めようとされている方に必見の糖質制限ダイエットについてお話しさせて頂きます。

糖質制限ダイエットでとても重要になってくるポイント3つをご紹介させて頂きます!

 

1.糖質量の調節

2.ペース配分

3.タンパク質量の摂取

 

1.糖質量の調節

糖質というものは体の主要なエネルギー源な為、脳や神経そして筋肉など体の全てを動かす時に必要になります。

その為、急激に糖質量を減らしたり、または糖質量をゼロにしてしまったりすると体の様々な機能の働きが鈍り日常生活へも影響してきます。

またリバウンドにも繋がりやすい傾向がある為、今現在の糖質量からおにぎり1つ分減らすなどの調整からスタートしてみてください!

2.ペース配分

1と少し被ってしまう部分はありますが、糖質制限ではエネルギー源として使われなかった当質量が脂肪細胞へと変わるので、その余った部分をカットするのが基本となってきます。

これから糖質制限をスタートされる方は、まず始めに今現在の1日のトータルの摂取している糖質量を計算してみてください。

そこから無理のない範囲から調整していく事がリバウンドなどにも繋がりにくい効率の良いダイエットになってきます!

3.タンパク質量の摂取

糖質制限をしていると自然とタンパク質が摂れていないという事があります。

最近では、コンビニなどでも手軽にタンパク質が摂れる食材のレパートリーが増えてきていると思います。

糖質を減らすだけで終わらないよう身体を作って行く為に必要不可欠なタンパク質量の摂取を意識してみてください!

 

 

いかがでしたでしょうか。

ダイエットもトレーニングも初めから飛ばしすぎてしまう事はよくありません。

自分自身にあったペース、食材などを見つけてストレスを溜めずダイエットする事が理想になってきます!

皆さんも自分に合った食生活を見つけましょう!!

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