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こんにちは！

パーソナルジムTop Works-Body宝塚店の齋藤大稀です。

暖かな日々が続いており、外に出歩く機会が増えてきたと思います。天気の良い日は、気分転換に散歩でもしてみませんか？

さて今回は、誰でも気軽に始めやすいウオーキングについてお話ししていきます！

あまり運動をされていない方でもウオーキングなら手軽に始められる運動のひとつだと思います。そんなウオーキングでもただ歩くよりも運動不足解消や、ダイエットにも効果が出やすいようにコツを3つご紹介していきます。

①ウオーキングの時間

いきなりダイエットのためにウオーキングを始めようとする方は、毎日1時間歩こうなど高い目標を立てがちになります。そうなってしまうと3日で嫌になったりし、続かなくなってしまいます。有酸素運動には、開始から20分後くらいから脂肪の燃焼が始まると言われています。なので、1回20分を1つの目標にするのは良いと思います。続けられる時間を見つけ、少しずつでも続けてみてはいかがでしょうか。

②歩く姿勢

歩く姿勢も意識すると、ウオーキングの効果も上がっていきます。ウオーキング中の姿勢は、背筋を伸ばしまっすぐに立ちます。そして、顎が上がらないように軽く引き、前を見ます。そこから、脚を上げ着地する際はかかとから着地するように意識していきます。腕の状態もだらんとさせるのではなく、肘を軽く曲げ力まずに腕を軽く振っていきましょう。背中が曲がっていたり、ペタペタと歩ってしまったらせっかくのウオーキングのメリットでもあるエネルギー消費などが下がってしまいます。なので姿勢も意識しながらどんどんウオーキングをしていきましょう。

③違う道を歩ってみる

やはり、いつも同じ道、同じ景色を見ていたら飽きてしまい続けられなくなる方もいると思います。なので今日はこっちの道から行ってみよう。いつもと違う方向に歩ってみようなど変えてみるのも良いと思います。違う道を歩けば、新たな発見があり楽しくなってきます。気がつけば、もうこんなに歩いたのかなど始めのうちは時間が経つのが長く感じていたのが、あっという間に感じてきます。気分転換に歩く道を変えてみるのもいいですね。

一番大切なことは、継続していくことなので自分の体の調子や体力と相談し、少しずつでも運動を続けてみてはいかがでしょうか。

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。