肩こり解消しましょう

こんにちは!

Top Works-Body西宮北口店パーソナルトレーナーの尾崎桃子です。

 

10月も残りあと半分となりました

最近は少し肌寒さが感じられますが昼間はまだ少し暖かい日がありますね

こういった気温差があると肩こりになることはありませんか?

私は寒くなると肩がすくんで肩こりになってしまいます(笑)

 

 

今日は肩こりとその主な原因について書いていこうと思います。

肩こりで悩んでいる方以外といるんじゃありませんか??

肩こりの原因は先ほど述べた気温だけが問題ではなく、人によってデスクワークがメインの人や巻き肩の人などが肩こりになることが多いです。

いわゆるあまり姿勢が良くない肩が多いですね

 

 

肩周りにある主な大きな筋肉は僧帽筋広背筋というものがあります。

 

広背筋は首辺りから背中全体、お尻辺りにかけて付着していて、作用は主に肩甲骨を下に下げる動きを助けてくれる筋肉です。(作用は他にもあります)

僧帽筋首辺りから肩、腰あたりまで着いていて、主に肩をすくませたりする時に作用される筋肉です。(作用は他にもあります)

 

なので姿勢が悪く肩が丸まった状態になると僧帽筋が収縮した状態になり、広背筋は機能していない状態になります。

簡単に言うと肩、首についてる僧帽筋は縮まったままで、背中についている広背筋はビョーンと伸びたままという訳です。

その状態が慢性的に続くことで肩凝りに繋がっていきます。

 

これを解消するには、、、

姿勢を正しい状態にするのはもちろん肩周りをぐるぐる回して動かしてあげたり、背中の筋肉  主に広背筋を使ったトレーニングをしてあげることで肩凝り解消されるのです!!

 

《家でも簡単に出来る背中トレーニング》

①両手を万歳します。

②肘を肋骨に寄せるイメージで脇を締めます。

これを繰り返すだけです。

 

 

 

上記の動作をするときは肩がすくんだ状態にならないように注意してみて下さい!

写真のようにうつ伏せに寝た状態でも大丈夫です!!

 

 

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