自宅でエクササイズ
Top Works-Body宝塚店
パーソナルトレーナーの西島侑希です。
先日サッカーワールドカップ日本代表のメンバーが発表されワクワクドキドキで放送を見ましたが……すでにメンバーが発表された後でした。サプライズメンバーは予想通り?と言っていい選出でしたね!
本日は、Workout(ワークアウト)Wednesday(水曜日)です。
今日は腹筋のトレーニングです。腹筋にはいろいろな種類があり、皆さんもトレーニングされたことがあると思います。その中でご自宅でも簡単にできる腹筋のトレーニングをご紹介していきます。
まずは、クランチです。腹筋でも代表的なものだと思います。
1,仰向けになり、手は頭の後ろにおきます
2,大腿部・膝が90度になるように曲げ、足を持ち上げます
3,息を吐きながらおへそを覗き込むようにして上半身を丸めます
4,息を吸いながら、ゆっくりと戻しましょう
〈ポイント〉
慣れていない人は足を台の上に乗せたり、体育座りのようにして行っても良いです。
体を起こすことに意識しすぎてしまうと、首や肩、腕に力が入りやすいので注意してください。
次はシングルベントニー・クランチです。
1,仰向けになり、両足を少し持ち上げ、両手は大腿部の横におきます
2,息を吐きながら、右足の膝が90度になるように持ち上げ、同時に上体はおへそを覗き込むように起こしていきます。その際に大腿部を腕で挟むようにして両手をタッチします
3,息を吸いながら、ゆっくりと戻しましょう
4,同様に左足で行います
〈ポイント〉
膝を持ち上げる際は、顔の方に近づかないようにしましょう。
また、手をタッチした姿勢でキープして動作を行うのも良いです。
腰が反りやすいため、おなかの力が抜けないように注意して無理なく行ってください。
是非ご自宅でのトレーニングに取り入れてみてはいかがでしょうか?
私も皆さんに負けじともっともっとトレーニングを積んで頑張ります!!
なお、現在全店舗にて初回体験キャンペーンを行ってますので興味のある方はご利用をお待ちしております。
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