運動を習慣化するには?!


こんにちは!

パーソナルトレーニングジムTop Works-Body芦屋店トレーナーの谷口達郎です。

まだまだ暑い日が続きますが皆様いかがお過ごしでしょうか?

今回書かせて頂く内容は、運動を習慣化していくことについてお話しさせていただきます。

実際に続かない方には共通することがあります。

 

 

  ①目標が大きすぎる

 

毎日1時間ランニング!週4、5回のトレーニング!2ヶ月で6kg減らす!

のように、いきなりハードな目標を立ててしまうと続きません。

これまで運動していないのなら

大変だ。運動が苦手だ。と強く感じてしまうかと思います。

この時間帯にトレーニングしよう。など、小さな目標から続けましょう!

 

  ②楽しくない

 

人は、辛い事は続けられません。

激しく『つらい』『苦しい』と思うとストレスホルモンが分泌されます。

辛い運動は今すぐやめましょう。と言いたいですが運動中つらいと感じてもいいです。

少しつらいくらいの負荷で脂肪燃焼や、アンチエイジング効果が高まる成長ホルモンが出るからです。

なので運動は気持ちよかった!またやろう!と感じられるくらいのつらさで設定しましょう。

 

  ③予定に入れていない

 

運動を後回しにしてしまう原因は運動を予定に入れていないからです。

予定に入れていないと今日はしんどいからやめよう。明日にしよう。

と何かしら言い訳を作って逃げてしまいます。

運動を続けるためには運動時間を予定に入れましょう!!

今すぐスケジュール帳に運動時間を入れる事です!

  ④一人でやっている

 

運動が続かない原因の1つとして一人でやっていて続かないと言うこともあります。

1人でも続けれる人もいますが人がいた方が続けやすいです。

誰かと一緒にに何かをすることで楽しさを感じることができます。

次回も一緒に行こう!と

その場で次回のの約束をしてしまえば行くしかないので続けられますね!

『1年以上』続けられて初めて運動習慣と言います。

1年以上続ける事を目標に少しずつ運動をしていきましょう!

 

全ての人の心と身体に「健康・成長・美しさを」-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代とお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。

 


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