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こんばんは！

パーソナルジムTop Works-Body茨木店の長野凌です。

まだまだ難しい気温が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか？

体調を崩さないように、薄着などには、ご注意ください。

さて本日は、クラムシェルというエクササイズをご紹介します。

 

・クラムシェルとは？

・膝の置く位置について

・お尻引き締め以外の効果

 

・クラムシェルとは？

一度は聞いたことがある方もいるのではないでしょうか？

お尻を引き締めるのにとても有効な種目で、足のラインを綺麗にすることや、姿勢の改善に繋がることもあります。

 

 

動作としては、横向きに寝て、足をくっつけ、膝を曲げます。その状態で踵を離さないようにしながら、膝と膝の間を開いていくエクササイズですが、ここで重要になるのは、膝の置く位置です。

 

・膝の置く位置について

クラムシェルは、膝の置く位置で、効く場所が変わります。

一つ目は、股関節を90度に曲げた位置に膝を置きます。

この状態で行うことによって、お尻の下の辺りもも裏の付け根の部分に効いてきます。

二つ目は、股関節を45度に曲げた位置に膝を置きます。

この状態で行うことによって、先程とは反対の、お尻の上の辺りもも裏の付け根の部分に効いてきます。

お尻の筋肉は、かなり大きい筋肉で上下満遍なく鍛えてあげることにより、お尻が引き締まりやすくなります。

 

・お尻引き締め以外の効果

お尻の上側の筋肉には、片足立ちになった時などに、安定させる働きがあります。

片足立ちになる瞬間は生活でいえば、歩くということです。

歩く時、お尻が左右に振られてしまう方は、この筋肉が使えておらず、正しい歩き方ができません。

歩き方が安定するだけで、足腰への負担を減らすことに繋がります。

 

 

いかがでしたでしょうか？

様々な効果があるクラムシェルは、器具を必要とせず、お家で簡単に行うことができます。

まだまだコロナ渦にある今、是非お家で行ってみて下さい！

 

 

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