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こんにちは！

パーソナルジムTop Works-Body茨木店の長野凌です。

新年明けましておめでとうございます！

お正月は楽しまれたでしょうか？

ご家族と過ごされた方もそうでない方もこの時期は食事は気にしせず楽しむのが良いとされます。

しかし食べ過ぎなど気になりますよね。

今回は解消法について書いていきます。

 

・目次

・和食にする

・食事間を6時間空ける

・運動する

 

・和食にする

和食の特徴は、

①脂質が少ない

②バランスが良い

脂質が少ない＝カロリーをかなり抑えることができます。

脂質は、糖質とタンパク質よりもカロリーが高いので脂質を減らすのが最も効率的です。

もちろん洋食でも脂質を抑えることは可能です。

ただ、使える食材が限定されたり、そのためのテクニックも必要となります。

和食だと使える食材も多く、食べる物に困らないため継続しやすいです。

 

 

それに加えてバランスも偏りにくいため、健康面でも良いですね。

特にここ最近、体調を崩される方が多いので気を付けましょう。

 

・食事間を6時間空ける

食べてエネルギーになった物は約４時間程で残り僅かになります。

このタイミングで間食をせずに過ごすことで脂肪を効率よく燃やすことができます。

最も効率よく脂肪燃焼できる4〜6時間を毎食時間空けることで、食べ過ぎ解消に繋がります。

6時間以上の場合は、脂肪と一緒に筋肉も沢山分解されて代謝が落ちてしまいます。

なので限度は6時間と決めておきましょう。

 

・運動する

シンプルですが、一番分かりやすく効果的です。

運動して消費カロリーを稼ぎましょう。

無理は禁物ですが、多く動くことができれば理想的です。

現在進行形で食べ過ぎてしまったと言う方は、食べた後すぐに運動できると良いです。

基本的に食べた物のエネルギーから優先して使われるため、食後の散歩などでも行ってみて下さい。

30分くらいがオススメです。

 

 

お正月太りは早めの対策が肝心です。

是非今日から取り組みましょう！

 

 

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