これって夏バテ！？不眠・疲労蓄積の予防＆解消にはバランスの良い生活を
こんにちは！
パーソナルジムTop Works-Body千葉柏店の北村麻里音です！
梅雨から暑い夏へと切り替わるこの時期、
「なんだか身体がだるくて、疲れが取れない」
「夜、寝つけなくなった」
「食欲がない」
というようなお声を聞くことが多くなりました。
その症状、夏バテかもしれません！！
仕方ないとあきらめず、原因を知ることでできる対策がありますのでぜひ参考にしてみてください♪
そもそも夏バテとはどのような状態のこと？
日本の場合夏特有の「高温多湿」の環境が原因で、体の働きが正常に機能しなくなり
起こる体調不良のことを、総じて「夏バテ」と呼びます。
夏バテにどうしてなってしまうのでしょうか？
原因として真夏の屋外の気温や湿度と、空調のきいた屋内との気温や湿度の差を繰り返し感じることなどによって、
自律神経の交感神経と副交感神経の切り替えが上手くいかなくなり、自律神経のバランスが崩れてしまいます。
すると体温調節が上手くできなくなり、胃腸障害や睡眠障害などを起こすことが夏バテの原因だといわれています。
予防と対策には食事・睡眠・運動のバランスが鍵！
【食事】
暑さで冷たいものばかりを食べたり飲んだりしていると、胃腸に負担をかけてしまい胃腸不良の原因となります。
また自律神経の乱れも、胃や腸などの消化器機能の不調を招きます。
これにより食欲不振が引き起こされ、必要なエネルギーやビタミンなどが不足してしまいます。
食欲がわかず、のどごしの良さやさっぱりした味覚に偏りがちになり、栄養バランスはさらに崩れてしまいます。
バランスの良い食事を意識し、十分な栄養を摂ることで疲労回復を図りましょう。
特にビタミン類を多く含む食品を取り入れることを、意識しましょう。
【睡眠】
睡眠には心身の疲労を回復させる働きがあります。
適切な時間で質の良い睡眠を確保することで、健康な生活を目指しましょう。
夜間に十分確保できない場合は20分程度の昼寝で補うようにしてみましょう。
【運動】
夏バテ予防として軽い運動を生活の中に取り入れることをオススメします。
ここでいう体力とは、「冷えた環境への対応力」や「健康を維持していく力」のことです。
軽い運動を習慣にすることで、夏バテに負けない体力をつけておくことができます。
また毎日の運動習慣は、エネルギーを消費し、食欲を増進するため、体力アップにもつながります。
軽い疲労感により睡眠の質も上がり疲労回復が促されます。
最近体調がすぐれない。夏バテかも！？と感じた方はぜひ食事・睡眠・運動を見直してみてくださいね。
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