神戸元町・芦屋・西宮北口・宝塚・大阪茨木・千葉柏のパーソナルトレーニングジムTopWorks-Body

Top Works-Body宝塚店、パーソナルトレーナーの西島侑希です。

３月も最後の週になりましたね。各地で桜の開花宣言も出てきていますが宝塚はまだみたいです。。。

これからどんどん暖かくなり、運動するのがすがすがしい季節となります。これから運動を始めようと思っている人必見です。忙しいときはいつもの起床時間よりほんの１０分早起きするだけでOKです。その１０分を使って有効に身体を動かして見ませんか？

朝の日光は体内時計を正確にすると言われています。眠たくてもまず起きてカーテンを開け、外からの光を部屋の中に入れるといいですよ！日光をしばらく浴びながらその場でストレッチをするだけでも気持ちと身体がキュッと引き締まります。運動というのは汗をかいて激しく行うものだけではなく、身体をゆっくり動かしながら筋肉を伸ばしていくこともまた同じ運動です。その場での背伸びストレッチのほかに、身体を左右に軽く倒して脇腹を伸ばすストレッチや身体を左右にひねらせるストレッチなど、気軽に行ってみましょう。

身体を動かすことそのものが運動だと考えると、意外と続けられそうではありませんか？ 朝のストレッチに慣れてきたら、今度はもう少しだけ早起きをしてウォーキングを行ってみましょう。ストレッチがウォーミングアップ代わりになります。そこから軽くエネルギー源と水分を補給したら、屋外を散歩してみましょう。家の近所を探索するつもりで１０分程度から始め、気持ちよさを感じたら遠出にもチャレンジして見ましょう。もちろん朝の忙しい時間帯ですので、自分の生活リズムに合わせて行いましょう。

運動を続けるコツで大切なことは「楽しく行う」こと。運動が一週間続いたら小さなごほうびを用意する、好きな音楽を準備して聴きながら歩くなど、さまざまな楽しみを用意しておくことも続けるコツの一つです。また歩く際には歩数計などを準備して、歩数や歩いた距離、カロリー消費量など目に見える数値を利用することもモチベーションアップに役立ちます。最近ではスマートフォンでこうした歩数計アプリなどもたくさんあるので気に入ったものを見つけてみるのもいいですね。

ウォーキングに慣れてきたら今度はジョギングにも挑戦してみましょう。最初のうちはウォーキングしながら、ところどころでジョギングモードにペースを上げ、少しキツイかなと感じたらすぐ歩く、こういった「歩く・走る・歩く」を繰り返してみると身体的にも心理的にも大きな負担になりません。

たとえ何もなくても思い立ったらすぐ出来るのが運動のいいところ。その場でスクワットなどで筋肉を刺激し、腹筋運動などで体幹を引き締めましょう。

新生活のスタートとともに運動習慣も始めてみてはいかがでしょうか。

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。