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こんにちは

Top Works-Body芦屋店トレーナーの吉田です！

今週台風が直撃するみたいですが皆様食料や強風に備えられていますでしょうか？

天候も悪くなるかと思いますのでお気を付けてお過ごし下さい。

 本日は太ももの裏にあるハムストリングスについて書かせて頂きます。

この筋肉は大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋  この３種類の筋肉をまとめてハムストリングスと言います。

 

ハムストリングスは骨盤の前傾、後傾に関わってくる部位で骨盤の安定性を出すためにも重要な筋肉となっています。

またハムストリングはお尻の筋肉である大臀筋をサポートする役割もあるのでハムストリングを鍛えることで大臀筋も鍛えることができ、脚は痩せてお尻は持ち上がります

 

同じ部位でも鍛え方によってお尻に近い部分（近位部）を鍛える方法と膝に近い部分（遠位部）を鍛える方法があります。

今日は近位部と遠位部を鍛えるための２種類のトレーニングを紹介したいと思います。

 

お尻に近い近位部のトレーニングはスクワット  です。

スクワットはとても優秀な種目で１つの種目でハムストリングスの近位部以外にも大腿四頭筋（もも前）やお尻、体幹部分も鍛えることができます。

 

膝裏に近い遠位部のトレーニングは  スティフレッグデットリフト  です。

この種目はストレッチをさせながら刺激を与えることで鍛えることが出来る種目です。

トレーニング中は伸ばされている感覚があるかと思います。

同じ部位でも鍛える種目によって効果が変わってくるので是非トレーニング中に意識してみて下さい。

 

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