スポーツドリンクについて

2014.07.25
food-friday-（フード）

Top Works-body神戸元町店パーソナルトレーナーの秋葉功多です。本日は水分について記載させて頂きます。皆さんは水分補給でスポーツドリンクを飲まれる事はありますか？以前に情報誌に載っていた記事をご紹介させて頂きます。

現代の小・中・高校生のケガや不調の元を辿っていくと、よかれと思って飲んでいたスポーツドリンクが原因だったというケースが多くあります。

この傾向は年々増えているといわれています。

『ペットボトル症候群』（機能性低血糖）とは、スポーツドリンク、清涼飲料水などを大量に飲み続けることによっておこる症状（低血糖・低ナトリウム血症）のことです。

水代わりに１日に２リットルぐらい飲むと、１２０ – ２００gもの糖分を摂ることになります。

例えば、激しいスポーツをすると、糖・水分・塩分・カリウムが失われるので、これを一緒にした飲料水を作り、それを運動中に適宜補充すれば、運動の効率が持続し、高いパフォーマンスが持続するのでは？

という推定を元に１９６５年に発売されたのが、ゲータレード（日本では1970年に大正製薬が導入して販売を開始）これが大ヒットしたので、そこからもっと使ってもらおうと、オリンピックなどの大きな大会でスポンサーになって、お金をかけて宣伝告知していった歴史があります。これ飲んでおけば、パフォーマンスがあがりますよって話はわかりやすいです。１００歩譲って、スポーツをしている人にスポーツドリンクの補給がいいとしても、そもそもプロスポーツ選手にいいからといって、アマチュア選手にもいいとは限りません。練習量や運動量がまったくちがいますので。スポーツドリンクを飲むと疲れやすくなるのは？

暑い・スポーツをする→のどが渇く→スポーツドリンクをがぶ飲み ↓ 大量の糖分をとると、血液中のブドウ糖が増えて血糖値があがる。 ↓ 高血糖の状態は、さらに喉が渇く→スポーツドリンクをがぶ飲み ↓ すい臓からインスリンが多量分泌。（インスリンは血糖値を下げる） ↓ 逆に低血糖状態（機能性低血糖）になる。 → 身体がだるくなったり、疲れやすい。 ↓ 脂肪を燃焼させて、血糖値を上げようとアドレナリンが分泌。 → イライラ、キレやすくなる。

ここ数年、スポーツをしているときに、熱中症の予防にと、喉が渇いてもいないのに、スポーツドリンクをガバガバ飲み過ぎて、低血糖状態になって倒れる学生が続出しています。

しかし、「糖」といっても、悪者ではなく、欠かせないエネルギーです。

糖質もいろいろ種類があって、ご飯と砂糖（の入った飲み物）では吸収の仕方がちがいます。

固形物のご飯の場合は、吸収に３〜４時間ぐらいかかります。雪解け水のようなので、血液の中にゆっくりと糖が増えます。

砂糖（の入った飲み物）は、大雨洪水ですね。すぐに吸収され、血中は洪水。大量の糖を減らすために、インスリンが大量にでてしまいます。

内臓は大忙しで、疲れやすくなったり、だるくなったりするわけです。

やっぱり、糖の補給はご飯などの固形物を食べるのが一番ですね！

また、水分補給は喉が渇く前に摂るようにと言われていますが、人間は体温の上昇を抑えるために汗をかくわけですが、この時にナトリウムやカリウムが喪失されるのは確かです。 汗の成分の９９%は水です。比率からいえば圧倒的に水分が失われています。身体から水分がなくなり、血液が濃縮されて、ナトリウム濃度も高くなり、脱水傾向になると、喉が渇くという仕組みになっています。確かに、高齢者や病的な状態だと、喉の渇きを感じにくい人もいます。 ただ、「喉が渇いたら、早めにこまめに水分を摂りましょう」 なら話はわかりますが、 「喉が渇かなくても、定期的に水分（スポーツドリンク）を摂りましょう」 は適切なアドバイスなのでしょうか？水を飲むと、だいたい３０秒ぐらいで血管に入るといわれています。水が飲みにくいのであれば、麦茶でOKです。皆さんも適切な水分補給を心掛けて頂けたらと思います。