セルライトは筋トレで落とす！セルライトができる原因と対策
こんにちは！
パーソナルジムTop Works-Body千葉柏店の北村です！
暖かく、春の日差しが柔らかくなってきましたね。
これからの薄着になる時期は、特に太ももや二の腕などお肉がつきやすいところにできてしまった
セルライトが気になる方も多いのではないでしょうか？
今日は、そんなセルライトを改善する為の対策をお伝えしていきます。
そもそも、セルライトって何？
▷セルライトとは脂肪細胞が大きくなって肌の表面にボコボコと目立ってしまっている状態を指します。
人間の体は外側から内側へ向かって表皮、皮下脂肪、筋肉の順に並んでいます。
そして表皮と筋肉はコラーゲン繊維でつながっています。
セルライトができるとき、まず脂肪細胞が何らかの原因で代謝が悪くなり排出されなかった老廃物と
混ざり合って肥大化します。すると表皮と筋肉の間にある脂肪細胞が急激に大きくなります。
一方、脂肪を囲むコラーゲン繊維はそのままの長さなので、皮膚がひっぱられてしまいボコボコと目立つセルライトになるのです。
医学的にはセルライトというものは存在しません。またセルライトはただの脂肪であり、健康上、有害なものではありません。
しかし見た目には美しくないので、セルライトで悩んでいる女性は多いでしょう。
筋トレでセルライトを落とすことができるのか？
▷結論としては、筋トレでセルライトを目立たなくすることはできます。
なぜなら先ほど説明したように、セルライトは原因は肥満によるものだからです。
セルライトができて気になっている部位の筋トレをすれば、その部分の脂肪が燃焼されて
減少するのでセルライトが目立たなくなってきます。
さらに筋肉がつくと代謝も良くなるので、セルライトのもう一つの原因となる
老廃物も排出されやすくなり、新たなセルライトができにくくなります。
その他のおすすめ対策
①有酸素運動
▷ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動もセルライトには効果的です。
有酸素運動は脂肪を燃焼させてカロリーを直接消費させることができるので、
脂肪細胞を小さくしてセルライトを落とすことができます。
代謝を上げる筋トレと組み合わせて行うと相乗効果をねらえます。
②食事コントロール
▷セルライトが生まれるのは脂肪細胞の肥大化が原因なので、食事のコントロールで
脂肪細胞を小さくすればセルライトも目立たなくなっていきます。
まずは脂肪になりやすい糖質と脂質を食べすぎないようにしましょう。
さらに食事は野菜や肉を中心として、タンパク質、ビタミン、ミネラルをたくさん摂るように心がけると良いです。
特にカリウムなどのミネラルや食物繊維はセルライトの原因となる老廃物を
体外へ排出してくれる働きがあります。積極的に食事に取り入れましょう。
またアルコールやしょっぱいものなど、摂取することで体がむくんでしまうものは控えた方が良いです。
いかかでしたか？
気になるセルライトはしっかり筋トレ、運動、食事コントロールで対策していきましょう！
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