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こんにちは！
パーソナルジムTop Works-Body千葉柏店の北村麻里音です！

ダイエットの妨害につながるNG行動８選をご紹介！！

▶︎睡眠不足
睡眠が不足していると、「グレリン」というホルモンが増加し、食欲が増え、糖質や脂質が多いものを食べたくます。
逆に睡眠をしっかりとることが出来れば、成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼にも効果的です。
十分な睡眠をとることはダイエットにメリットしかないと言えます。
無理をし過ぎず睡眠を大切にしましょう！！

▶︎コンビニやカフェに目的なく入る
通勤や休憩、帰宅途中などについついコンビニやカフェに入ってしまっていませんか？
コンビニやカフェで提供されている食べ物やスイーツは糖質や脂質がとても高い場合が多く、ダイエットの大敵です。
用が無いという時は立ち寄らないのが一番です。
もし立ち寄る必要がある場合は、手に取った商品のカロリーを確認するように心がけましょう。

▶︎急に過度な運動を始める
「痩せたい」という気持ちが強すぎるあまり、いきなり過激な運動から始めてしまっていませんか？
このやり方はこれまで運動をする習慣が無かった人には特に危険です。
激しい運動の辛さで続かなかったり、急激な体への負荷によってケガに繋がってしまったり、ということがあります。
まずは軽めの運動から、自分のペースに合わせてゆっくり負荷を上げていきましょう。

▶︎筋肉痛があっても筋トレをする
ダイエットのために筋肉をつけようと、毎日痛みがあっても筋トレを頑張る。
・・・ これもあまり効果がありません。筋肉は筋トレによって破壊された後休息を経て成長します。
この休息を無くしてしまうと筋肉は破壊され続けるばかりで成長せず、ケガのリスクも高まります。
休む日を設けるか、部位を変えてトレーニングをするようにしましょう。

▶︎湯船につからない
忙しかったり、お湯を張るのが面倒だったり、と湯船に浸からず、シャワーを浴びるだけで済ませていませんか？
実は湯船に浸かるだけで、血行が良くなり体温が上がることによって、基礎代謝が良くなります。
基礎代謝良くなるとカロリーの消費も助けてくれるので、ダイエットにはピッタリです。

▶︎目標が明確でない
ダイエットに取り組む中で、必ず辛い時や辞めたくなる時がやってきます。
そんな時に「なんとなく」ダイエットをしている場合はすぐ挫折しやすいです。
しかし、明確な目標を持って取り組んでいる場合では、誘惑に負けず続くことが多いです。
誘惑やスランプに打ち勝つためにも、明確な目標を立ててダイエットに挑みましょう。

▶︎すぐに結果を出そうと無理をする
最後に大切なことは、結果が出るまでの時間をイメージすることです。
今体を作っているものは一日で出来たわけではありません。
数ヶ月、数年かけて作られたものを短期間で変えることは簡単ではありません。
長期的なプランを立てて無理なく続けられるよう習慣にできるとリバンドもしにくく効果的です。

いかかでしたか？
当てはまる項目があればぜひ、今日から改善していきましょう。
結果を焦らず、なりたい姿になるために自分に合った計画を立てるのがBestです。
自分にあったトレーニングメニューや食事の仕方がわからない場合は、パーソナルトレーナーにカスタマイズしてもらうのがオススメですよ♫

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-
Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。