神戸元町・芦屋・西宮北口・宝塚・大阪茨木・千葉柏のパーソナルトレーニングジムTopWorks-Body

こんにちは！

パーソナルジムTop Works-Body茨木店の長野凌です。

あっという間に2月になりました。

28日しかない2月はさらにあっという間です。

時間は有限だと思いながら、日々過ごしたいですね。

さて今回のテーマは、最適なトレーニング時間についてです。

皆様のトレーニング時間はどのくらいでしょうか？

60分くらいの方が多いでしょうか？

結論からお伝えすると、多くの方が30〜60分が最適です。

時間が長い=成果が出る

これは間違いです。

長時間トレーニングしていても、効果が思っている程出ないと感じる方の方が、多いかもしれません。

理由は、

・集中力が切れる

・フォームが悪くなり、負荷が逃げる

・怪我や慢性的な痛みにつながる

などがあげられます。

集中力が続く範囲で行うのが良いですね。

ここからは、ざっくり目的別に分けていきます。

 

○健康維持、運動不足解消

30分前後

・自重などでも、基礎的な筋力トレーニングに加え、姿勢や可動域の改善のためのエクササイズなどがオススメです。

体を正しく動かすことが大切です。

 

○ダイエット

40〜60分

・重りを持った筋力トレーニング、心拍数を上げる種目などがオススメです。

脂肪燃焼は、運動時間で増やそうとするのではなく、筋肉をしっかり使えているかが鍵です。

 

○筋力アップ、スポーツ競技力向上

50〜75分

・入念なウォーミングアップ、メイン種目の質を最優先にするのがオススメです。

集中力が続く時間の中で、やり切るという点で見れば、ダラダラしないよう自分をコントロールする必要があります。

それが難しいと思う方は、パーソナルトレーニングが向いているかもしれません。

 

パーソナルトレーニングでは、

・動きの良し悪し

・呼吸や姿勢の乱れ

・疲労度に合わせた負荷設定

これらは当たり前に見ています。

パーソナルトレーニングを行う中で、よく言われることが、思っていたより難しい、奥が深いなどです。

意識したいことが沢山あったりもします。

トレーニングは、ただ長くやるだけではなく、賢く出来ると、結果が出やすいです。

目的に合わせた時間の中で、質の良いトレーニングを行ってみて下さい。

 

 

–すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を–

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。