神戸元町・芦屋・西宮北口・宝塚・大阪茨木・千葉柏のパーソナルトレーニングジムTopWorks-Body

こんにちは！

パーソナルジムTop Works-Body西宮北口店の齋藤大稀です。

最近、暑い日々が続いており着々と夏が近づいてきていますね。夏本番になる前に心も身体も夏に向けて準備していきましょう！

さて、今回はトレーニングを行ううえで意識してほしいことをご紹介していきます。最近、ジムには行くけどあまりやる気にならなかったり、トレーニングを始めたはいいもののすぐ疲れて身体が動かなくなってしまう方や、トレーニングをしてから2.3日経っても全然疲れが取れず、生活するのがきついという方もいると思います。そんな方は是非一度下記のことを実践してみてはいかがでしょうか。何か変化があるかもしれません。

⓵トレーニング前の栄養摂取

トレーニングする際に、お腹が減ってしまって空腹状態でトレーニングを行ってしまうと重りを持ち上げたりするパワーが出なかったり、お腹が減ることで集中力が下がってしまいトレーニングの質が下がってしまいます。さらに、身体の栄養がない状態なので本来、筋肉のために使われる栄養を使うことになってしまいトレーニング効果が低くなってしまいます。なので、トレーニングを行う2時間ほど前にしっかりとタンパク質を意識した食事を摂るように心がけましょう。トレーニングを行う直前などに食べてしまうと、まだ消化されずに胃の中に食べ物がある状態なので逆に身体が重く動きづらくなってしまいます。トレーニングの時間を見越してしっかりと栄養を摂りましょう！

⓶トレーニング後の栄養摂取

また食事の話かと思った方もいるかと思います。でもそれだけ食事が大事ということになります。トレーニング前に食事を摂ったから大丈夫ではないのです。しっかりとトレーニング後にも栄養を摂ることで筋肉に栄養がいき、筋肉が回復し筋肉が成長してくれます。逆にトレーニング後に何も食べない状態が続いてしまいますと、トレーニング後は筋肉の栄養も少なくなっているので栄養補給ができないと筋肉量も落ちてしまいます。筋肉量が落ちると、基礎代謝も下がり痩せにくい身体になってしまいます。そうならないためにも、タンパク質を意識した食品の他におにぎりやバナナなどの糖質を摂取しましょう。糖質を摂取することで、トレーニングで消耗したエネルギーを回復することができます。そうすれば、タンパク質だけ摂取した時よりも素早く身体を回復し、次のトレーニングを元気に行うことができます。

他にも重要なことは睡眠だったり、身体の状態だったりとたくさんあります。一気に全部行うことは難しいと思いますので、今回お話ししたトレーニング前後の食事からでも意識し、質の高いトレーニングを行い、トレーニングを楽しんでいきましょう！

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。