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こんにちは。

Top Works-Body宝塚店パーソナルトレーナーの西島です。

今日で3月も終わってしまいますね。4月からは新生活のスタートですね！僕も宝塚にきて4月で９年目になります。

新生活が楽しく迎えられるといいですね！！

さて本日はトレーニング前のオススメの食べ物についてお話したいと思います。

まず人間は身体を動かすのにエネルギーを必要とします。筋肉にとって最も素早く、効率的に利用できるエネルギー源の事をグリコーゲンと言います。グリコーゲンはブドウ糖がたくさんつながったもので肝臓や筋肉に一時的に貯蔵され、筋肉を動かす際に利用されます。

トレーニング中に体内のグリコーゲンが無くなってしまうと、身体は筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます。

そうならないためにも、トレーニング前に炭水化物を摂取してグリコーゲン貯蔵量を増やしておく事が大事です！

ではトレーニング前にオススメの食べ物についてご紹介させていただきたいと思います！

①バナナ

バナナにはミネラル、カリウム、炭水化物が多く含まれます。そしてまたビタミンB6を多く含みタンパク質の合成を助けてくれます。またカリウムには筋肉の動きを良くする働きやむくみを解消する効果があります。

②おにぎり

おにぎりには炭水化物、ミネラル、ビタミンが多く含まれます。米は消化吸収が穏やかなため、トレーニング中のエネルギー切れを起こしにくくなります。

また空腹の状態でトレーニングしてしまうと集中力の低下から怪我のリスクやパフォーマンスの低下につながってしまいます。

是非皆さんもトレーニング前には必ず摂取してからトレーニングを行いましょう。

食べるタイミングとしてはトレーニングを始める６０分〜９０分前に済ませてしまうのがベストです！

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさを」-

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