神戸元町・芦屋・西宮北口・宝塚・大阪茨木・千葉柏のパーソナルトレーニングジムTopWorks-Body

こんにちは！

パーソナルジムTop Works-Body西宮北口店の岡田昌大です！

今回は筋トレ歴はそこそこ長いのに思うように筋肉が発達しないという方に朗報です(￣ー￣)

トレーニングをしている人なら一度は耳にしたことがあると思いますが、筋肉をつけるにしろ代謝を上げて痩せるにしろ

「運動」「栄養」「休養」この3大要素のバランスが大事になってきます！

• トレーニングによって筋線維が傷つく
• 休息によって修復される
• 以前より強く回復する

というサイクルによって筋肥大が起きるとされていました！

そして、このサイクルの中で「細胞核」が筋肥大にとって非常に重要な役割を持っています。

通常、細胞には核が一つだけしか存在しないのですが、「筋繊維＝筋細胞」の中には複数の核が存在してるんです！\(( °ω° ))/ﾜｵ

複数ある細胞核の中に通常時では眠ってしまっている核があり、それがトレーニングなどの刺激により活性化・分裂し、新たな細胞核となり、傷付いた筋肉修復し強く大きい筋肉へと成長させていくのです٩( ‘ω’ )و

 

では、どのような方法でトレーニングを行うかと言うと

• 一つの部位を決める
• 1ヶ月間、5日/週以上で継続
• ケーブルやマシントレーニング推奨
• 15〜30レップ可能回数で5セット
• (インターバルは30秒以内)　

た・だ・し！

この方法には向き不向きの部位があり、いわゆる大筋群と言われる胸、大腿、背中などは期待値が薄く、仮にエクササイズを実行しても怪我のリスクの方が高いんです( T_T)

 

これは上腕、前腕、下腿などの身体の末端部位で真価を発揮する方法です！

前述した通り、二関節以上を作用させるトレーニングはこの方法には適しておらず、単関節運動を選択することが継続と成功のコツとなっております！(￣^￣)ゞ

ちなみに後半になりましたが、このトレーニング理論の名は

「細胞核オーバーロード」

と、言います！(((o(*ﾟ▽ﾟ*)oｶｯｺｲｲ*

 

上記にある方法だとそんな日数をジムに行く時間が無いと思ったそこのあなた！！！！！

それは大きな間違いです(￣ー￣)

このセットの組み方であれば、一種目5分以内に完結するのです！！！！

そして、ジムに行かずとも自宅でも十分可能なのです！

岡田は知っています。

人は皆、何かにつけて言い訳を探していると。

ここいらで、そんな自分とはオサラバしてみませんか？(自分にも言い聞かせている)

種目の選択などはハードルが高いかもしれないので、それはまた是非トレーナーとも相談してみて下さい(*´∇｀*)

–すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を–

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。