神戸元町・芦屋・西宮北口・宝塚・大阪茨木・千葉柏のパーソナルトレーニングジムTopWorks-Body

Top Works-Body宝塚店、パーソナルトレーナーの西島侑希です。

宝塚もようやく暖かくなって春らしくなってきました！

これからは服装も変わり、露出する部位も増えてきますね。夏に向けて引き締まったボディを作っていきましょう( ´ ▽ ` )ﾉ

女性であればショートパンツ、ジーンズをカッコよく履けるように引き締まったお尻を目指したいですよね？

年齢とともにお尻がたるんでしまったという女性は多いですが、なぜお尻はたるんでしまうのでしょうか。

お尻の筋肉は、日常生活の中であまり使う機会がないため、年齢とともにだんだん筋力が低下していきます。また、普段からヒールの高い靴を履いている女性は、重心が前側になることが多いため、歩くときに後ろ側の筋肉を使わなくなり、お尻がたるみやすくなります。

ヒップアップを目指すには、お尻の筋肉（大臀筋と中臀筋）を鍛え、同時に太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）を鍛えることも重要です。お尻と太ももの境目がきちんと分かれていないとラインがなだらかに繋がって、お尻が垂れているように見えてしまいます。必ずお尻とセットでハムストリングスも鍛えるようにしましょう。

◇ランジ

(１)立位から脚を前に開きます。背中はまっすぐ、膝は前に出ないようにしてください

(２)前側のひざが９０度になるまで腰を下ろし、前側の踵で踏み込んで元の位置に戻ります

◇ヒップリフト

(１)仰向けに寝て脚を折り曲げます

(２)ゆっくりとお尻を上に上げていきます。膝から肩までが一直線になる所で３秒ほどキープしてから、お尻をゆっくり元の位置に戻しましょう

ヒップアップには小さな積み重ねが大切です。コツコツできる範囲で継続して取り組んでみましょう。しかし、今まで運動をしていなかった人が、突然毎日筋トレを始めると、体に負荷がかかってケガにつながる可能性もあります。

正しいフォームで効率よく筋肉を使っていきましょう！

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。