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こんにちは！

Top Works-Body芦屋店パーソナルトレーナーの小林祐士です。

早速ですが本日はプロテインについて書きたいと思います。

プロテインの種類

プロテインには大きく分けて３種類（ホエイ、カゼイン、ソイ）があります。

それぞれの特徴などをご説明させていただきます。

・ホエイプロテイン

牛乳に含まれるたんぱく質の一種で、ヨーグルトの上澄みにある液体をろ過させて作られています。

ホエイはアミノ酸が多く含まれており、筋肉増強にはオススメです。

味も飲みやすく、吸収速度が速いのも特徴です。

・カゼインプロテイン

牛乳を主成分とし、不溶性で固まりやすく吸収速度がゆっくりなので腹持ちが良いのが特徴です。

トレーニング休養日や就寝前に飲む時などはカゼインプロテインがオススメです。

・ソイプロテイン

主成分は大豆で、吸収速度がゆっくりなので腹持ちは良いです。

大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化などが期待できます。

日本人は乳糖不耐性の方が多く、牛乳を飲むとお腹を壊してしまう方などはソイプロテインやホエイプロテインのアイソレートですと乳糖がほとんど含まれていないのでオススメです。

プロテインの種類によって使い方を変えるなどして工夫すると良いかと思います。

−すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を−

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