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こんにちは！

パーソナルジムTop Works-body西宮北口店の齋藤大稀です。

3月も残すところ1週間を切りましたね。4月から新しい年度が始まりまた忙しくなる方が多いと思います。そんな時は体を動かすのが疎かになりやすいと思いますので、意識して階段を使ったりなど体を動かすようしていきましょう。

さて、本日はトレーニング種目としてとても有名な

「ベンチプレス」のお話しをしていこうと思います。

ベンチプレスは主に胸のトレーニングとなります。

胸を鍛えることで男性でしたら、厚い胸板を作ることができ上半身ががっちりを見えてきます。女性であれば、バストアップにも効果がありますので男女問わず鍛えて損はありません。他にも大きい筋肉を使いますので、代謝アップにも繋がりますし、日常生活での重いものを押したりするような動作が楽になったりもします。

他にもメリットがありとても良い種目のように見えますが、フォームを誤ってしまうと日常生活にも影響を与えるような怪我にも繋がってしまいます。

安全に種目を行うためにも次からは正しいフォームを作り方を説明していきます。

①ベンチ台に仰向けになります。

②肩甲骨を寄せ胸を張ります。

③バーに掌を合わせ脇を締め、肩を下げます。

④お尻に力を入れてキュッと締め、腹圧を高めていきます。

⑤バーを持ち上げ胸の一番高いバストトップまで下ろしていきます。

⑥胸についたらバウンドさせずにそのまま上げていきます。

やり方は以上の通りになります。

この通りのフォームが出来ているような方が意外に多くありません。かなり多いのが肩甲骨を寄せるまでは出来ているのですが、そこから肩を下ろさずにそのまま種目を行う方がいたりもします。そうすると、肩の怪我に繋がったり胸への刺激があまりはいってきません。

怪我にも繋がらないよう安全に行うためにも種目のフォームを一つ一つ意識していくことが重要になってきます。

身体の健康や成長のためにトレーニングを行っていくためにもしっかりとフォームを固めていく必要があります。

皆さんも怪我には気をつけてトレーニングを継続していきましょう！

 

−すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を−

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