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こんにちは！

パーソナルジムTop Works-body西宮北口店の齋藤大稀です。

外の気温も徐々に下がってきており、秋が少しずつ近づいてきましたね。美味しいものが増えてくる季節になってきますので、食べ過ぎて身体が変わってしまわないようしっかりと身体も動かしていきましょう。

さて、今回は私が実際にベンチプレス100kgを上げるために行っていたメニューを紹介していこうと思います。ベンチプレス100kgは男性なら目標にされている方が多いかと思います。ベンチプレスの重量を上げるためには、ベンチプレスを行う以外にも必要な動きや筋肉などを鍛える必要があります。

①ベンチプレス

ベンチプレスの重量を上げるためにはまず、ベンチプレスを数多く行い、ベンチプレスに慣れる必要があります。ベンチプレスを沢山やることにより自分にとってバーの上げやすい軌道や上げ方などを体で理解することができます。自分に合うやり方を見つけることがベンチプレスを行う上でまず重要になってきます。これは5回が限界くらいの重さで3セット程行います。

②ナローベンチプレス

次に通常のベンチプレスよりも手幅を狭くして行うナローベンチプレスを行っていきます。これは上腕三頭筋をより鍛えることができます。ベンチプレスをやる際に使っている筋肉は胸の大胸筋の他に、肩の三角筋や腕の上腕三頭筋も使っています。これらの筋肉を鍛えることでよりベンチプレスの記録向上に繋がります。これは8〜12回で限界がくる重さで2〜3セット行います。

③ショルダープレス

肩の筋肉を鍛えるショルダープレスを行っていきます。これは先程のベンチプレスを上げる際に使う三角筋をメインに鍛えることができます。胸の他に肩、腕としっかりと鍛えて上げることでよりベンチプレスを上げやすくなることができます。これは8〜12回が限界の重さで2〜3セット行います。

これらが私がベンチプレス100kg上げるために行った主なメニューになります。そのおかげで今現在はベンチプレスの最高重量が125kgまで上がるようになりました。扱える重量が上がってくるとトレーニングのモチベーションも上がってきますので、是非皆さんも行ってみてください。

−すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を−

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