神戸元町・芦屋・西宮北口・宝塚・大阪茨木・千葉柏のパーソナルトレーニングジムTopWorks-Body

こんにちは。

Top Works-Body元町店パーソナルトレーナーの隈部です。

あっという間に３月も最後の週になりましたね。これから少しずつ暖かくなり肌の露出が増えてきますのでしっかりトレーニングして気になる部分を無くしていきましょう！

さて、本日は前回のブログで予告させていただいた身体のリカバリーエクササイズをご紹介させていただきたいと思います！

①スーパーバンドストレッチ・ハムストリングス

目的：ハムストリングスの柔軟性向上

開始姿勢：床に仰向けになり、つま先の部分にバンド（タオルでも可）を巻く。

手順：１・バンドを引きながら脚を上げていき、太ももの前側を収縮させる。２・最終可動域まできたら息を吐きながらストレッチ感が得られるところまでバンドを引く。３・息を吐きながら始めの位置まで戻す。

②クワドラプト・ロッキング

目的：腰椎部分の可動域向上、下背部のストレッチ

開始姿勢：下背部を丸めて四つ這いになる。

手順：１・頭、背中、お尻が一直線の状態をとり、骨盤が後傾（下方に回り込む）しないところまで臀部をできるだけ引いていく。２・臀部を後ろに引くとき腰椎のアーチを保つ。

③クワドストレッチ

目的：大腿四頭筋、腸腰筋の柔軟性向上

開始姿勢：うつ伏せに寝てストレッチしない脚を床の上にまっすぐ伸ばしストレッチする脚にバンド（タオルでも可）を巻く。

手順：１・肩越しにバンドをもちストレッチする脚を上に引く。

以上３つのエクササイズをご紹介させていただきましたが、他にもたくさんのエクササイズがありますので興味のある方は是非ご質問ください！

最後までお読みいただきありがとうございました。

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