神戸元町・芦屋・西宮北口・宝塚・大阪茨木・千葉柏のパーソナルトレーニングジムTopWorks-Body

こんにちは！

Top Works-Bodya芦屋店パーソナルトレーナーの小林祐士です。

突然ですが皆さんはレストポーズ法というトレーニングセットの組み方をご存知でしょうか？

レストポーズ法とは簡単に説明すると「高強度の時短トレーニング」です。

目的などによって重量設定の組み方はありますがベーシックなセットの組み方をご説明します。

基本的には重めの重量でセットを組むことが多いです。

例）スクワット

１RM（１回挙げるのが限界の重量）が１００kgの場合

１.８０〜９０kgで５回前後行う（限界まで）

２.その後２０秒ほどインターバルを挟む。

３.同じ重量で１〜３回（限界まで）

４.２０〜３０秒インターバルを挟む。

５.同じ重量で１〜２回（限界まで）

１回も挙がらなくなるまで行う。

１セットでも負荷が強いトレーニングになります。

・レストポーズ法がオススメの方

時短でトレーニングを済ませたい

補助がおらず一人でも追い込みたい

普段のトレーニングとは違う新しい刺激を与えたい

１RMの重量を向上させたい

セットの組み方はあくまでも参考ですので、試したい方は是非！

−すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を−

　Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようサポートいたします。