神戸元町・芦屋・西宮北口・宝塚・大阪茨木・千葉柏のパーソナルトレーニングジムTopWorks-Body

Top Works-Body新神戸店トレーナーの川津です！

皆様、新年明けましておめでとうございます。

本年もよろしくお願いいたします。

お正月休みもあっという間に終わり今日からお仕事の方も多いのではないでしょうか！

お正月は皆様どこかいかれましたか？

家でゆっくりのんびりされた方も多いのではないでしょうか？

お正月は運動量（消費カロリー）が減り食べる量（摂取カロリー）が増えてしまいがちですよね‥

僕もこのお正月はだらだら過ごさせてもらいました（笑）

運動と言える運動はほとんどしていません。

初詣の時に階段を少し頑張って昇ったくらいです‥‥そこで今回のブログは階段の上り下りについて書きたいと思います！笑

階段を昇ったときの消費カロリーは、体重５０kgの人で、１０段で約１kcal。ビルによって１フロアが何段あるか異なりますが、オフィスビルなら１階分で１５～２０段といったところ。つまり、フロア３階分を階段で昇ったとしても、それで消費されるカロリーは、わずか５～６kcalにすぎません。

いやいや‥きつい思いしてこれくらいの消費カロリーならエレベーター使うは！と言う人もいるかもしれませんね。

ですが、実はこの階段昇りには、軽いジョギングと同程度の運動効果があるのです。

体重や身長に関係なく“静かに座っている状態”を基準に、どのくらいの運動強度があるかを表す‟METs（メッツ）”というものがあります。

このメッツで表すと‥

階段を早く昇る行為は８.８メッツ

ジョギングは６.０～７.０メッツ

階段を降りる運動は３.５メッツ

階段昇りの方が、ジョギングよりも運動強度が高いのです。

一度に１０分や２０分階段の昇り降りをするのはきついですが、普段の生活で意識的に少しだけ取り入れるのはどうでしょうか？

駅の階段、自宅マンションの階段、職場の階段など普段エレベーターやエスカレーターを使っているところを頑張って階段を使うことでお正月増えてしまったた体重も減りやすくなるかもしれません！

今年も皆様はりきって運動しましょう！