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ダイエットというと、有酸素運動というイメージがあるかもしれません。しかし、その運動を効果的なものにする代謝アップにおすすめの運動は実は無酸素運動＝「筋トレ」です。

代謝には、3つの種類があります。安静にしていてもエネルギーを消費する「基礎代謝」、身体を動かすときにエネルギーを使う「生活活動代謝」、食べることによる代謝の「DIT（食事誘導性体熱産生）」です。
このうち、1日に消費されるエネルギーの約60%を占めているのは基礎代謝であり、一般的には、基礎代謝は筋肉量に比例していると言われています。基礎代謝においては、内臓や脂肪でもエネルギーが消費されていますが、最も多くエネルギーが使われるのが筋肉で、主に熱生産のためのエネルギーとして消費されます。つまり、基礎代謝をアップさせるためには、筋肉量を増やすことが効果的ということです。