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Top Works-bodyのパーソナルトレーナーの河野です。

体幹を鍛えるという言葉を時折耳にすると思いますが、実際体幹とは何なのか？体幹を鍛えるメリットは？などの疑問に答えていこうと思います。

・体幹とは

体幹とは言葉の通り、体の幹という事です。

具体的な部位では胸、背中、腰回り、腹筋、お尻はすべて体幹の構成要素になります。

いくら強靭な腕や足をトレーニングで手に入れても胴体部分がグラグラとしていては上手く力を発揮できません。

もう少し詳細に体幹を説明すると、

『腹腔』というお腹の内臓が詰まった部分を囲んでいる部分が重要になってきます。

『横隔膜』に背中側の『多裂筋』お腹周りの『腹横筋』下には『骨盤底筋群』というインナーマッスルにより構成されているのが腹腔です。

・体幹を鍛えるメリット

体幹を鍛えるメリットは力を発揮しやすくなる、腰痛の予防、通勤電車などでよろけにくくなるなど日常生活に活かせるメリットだらけです。

・体幹を鍛えるトレーニング

プランク

床にうつ伏せ状態になり、肩の真下に肘が位置するように肘を90度に曲げて床につけます。腹筋と太ももに力を入れて体を床から浮かせたら頭から足までが一直線となった状態を保ちます。　1回あたり30秒〜60秒で行ってみましょう。腹筋を中心として背筋なども鍛えられる体幹トレーニングです。

ドローイン

呼吸は止めずお腹を引っ込めた状態をキープするのがドローインです。腹横筋というインナーマッスルの強化に有効です。

腕立て伏せ

頭から踵までが一直線になるように姿勢をキープさせて、肘を曲げ、伸ばし体を上下させます。胸や上腕三頭筋を鍛えるだけでなく、腹筋にも力が入り体幹強化に有効です。

体幹を鍛える事で日常生活やスポーツなどで上手く力を伝え発揮する事ができます。

アウターマッスルだけを鍛えるのではなくインナーマッスルを刺激するエクササイズを取り入れてみてはいかがでしょうか？

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