神戸元町・芦屋・西宮北口・宝塚・大阪茨木・千葉柏のパーソナルトレーニングジムTopWorks-Body

Top Works-Body芦屋店の吉田です。

皆様体調は大丈夫ですか？

ここ最近インフルエンザや胃腸風邪で学級、学年閉鎖など増えてきている印象です。

体の免疫力をアップさせるようなことはできていますか？

私たちの体は、約24時間を周期として規則的な働きを繰り返しています。これは、概日リズム（サーカディアンリズム、日周リズム）と呼ばれるもので、「一定の時刻がくると自然に眠くなり、一定時間眠ると自然に目が覚める」といった睡眠と目覚めをはじめとして、体温、血圧、脈、尿の量、ホルモンの分泌などが規則性をもって変動しています。

 

 

１：食事は決まった時間に摂る 不規則な時間に食事をしたり、欠食をしたり、食事の間隔が短かったり、逆に空きすぎると調整が困難になってしまいます。３時間おきに、細かく分食をしながら食事を摂ることを心がけましょう。

 

２：運動をする 体温が夕方から夜にかけて徐々に下がってきます。体温が下がると体は眠る準備を始めるため適度な運動をしましょう。

 

３：寝る前のスマホいじり 携帯からの光もまた重要な役割を担います。夜のスマホいじりは画面から発せられる光が脳を覚醒させ、寝つきや睡眠の質を悪くしていまいます。

睡眠・覚醒のリズムに乱れが生じると、体の修復が十分にできなくなります。

規則正しい生活、バランスの取れた食事、適度な運動、感染予防、ストレス発散など、日常的な心がけで、体調の維持や回復を図ることができます。

 

 

−すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を−

　Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようサポートいたします。