神戸元町・芦屋・西宮北口・宝塚・大阪茨木・千葉柏のパーソナルトレーニングジムTopWorks-Body

こんにちは！
Top Works-Bodyトレーナーの齋藤です。

寒さが厳しい季節になってきましたが、皆さまいかがお過ごしでしょうか。
この時期は気温や湿度の低下により、体調を崩しやすくなる季節です。特に冬場は活動量の低下や血流の低下が起こりやすく、免疫機能が十分に働きにくい状態になることがあります。

免疫機能を維持・向上させるうえで重要なのが、「適度な運動」です。
適度に身体を動かすことで筋肉が収縮し、血流やリンパの流れが促進されます。

おすすめなのは、関節を大きく動かし、全身の血流を促すような動きです。

・スクワット（下半身の大きな筋肉を使い、血流を促進）

・ウォーキングやその場での足踏み（有酸素運動による循環改善）

・肩回しや股関節まわりのストレッチ（可動域を広げ、循環を促す）

・呼吸を意識した体操（自律神経を整える）

特に呼吸を深く行うことは、自律神経のバランスを整えるうえでも効果的です。
ストレスや睡眠不足が続くと交感神経が優位な状態が続き、免疫機能が低下しやすくなります。ゆっくりとした呼吸や軽い運動は、副交感神経を働かせ、身体を回復しやすい状態に導きます。

ポイントは、「強度を上げすぎないこと」です。
過度に激しい運動や疲労の蓄積は、かえって免疫機能の低下につながる場合もあります。息が弾む程度の運動を、無理のない範囲で継続することが理想的です。

さらに、免疫機能を高めるためには、運動だけでなく、栄養と休養も欠かせません。
タンパク質やビタミン、ミネラルをしっかり摂り、質の良い睡眠を確保することで、身体は回復しやすくなります。運動・栄養・休養の3つをバランスよく整えることが、健康な身体づくりの基本です。

寒い時期は体調を崩しやすいからこそ、日常の中で少しずつ身体を動かす習慣を作ることが大切です。
小さな積み重ねが、風邪をひきにくい身体や疲れにくい身体づくりにつながっていきます。

「体力をつけたい」「健康のために運動を始めたい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-
Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、
あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようサポートいたします。