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こんにちは！ Top Works-body福岡天神店 パーソナルトレーナーの森宗　学です。 ９月も終わりに入りまもなく１０月になります。だんだんと１年が早く感じる年齢になってきました。今年は、例年にくらべ比較的暑さがないので、すぐ冬がやってきそうな感じがします。季節も冬になってきます！冬といえば食べ物で一番欲しくなるのはやっぱり鍋ですよね。 ヘルシー感じもあり、すぐ出来て美味しいですし家族や友人で集まるだけでも身体も心も温まりますね。しかし、鍋も中身を考えないと高カロリー食材になるので気をつけてくださいね。ボディメイク向きの食材としては、えのき、しめじなどのキノコ類、白菜、エビ、鶏肉（皮、脂カット）、人参、あさり、コンニャクなどの具材をいれて水炊きで頂くのがベストです。 食べるお野菜を大きく切ることで咀嚼回数が増え、満腹感も味わえます。また食べ過ぎも防ぎます。食べる順番はみなさんがご存知の通り、お野菜、タンパク質、締めに少しの炭水化物の順番がベストですね！春雨なんか鍋にいれたい食材ですが、炭水化物の多い食材になるので代替えとして、糸コンニャクでカロリーも押さえられます！ 冬になると食べたくなる鍋ですが、一つ間違うと高カロリー食材に変身しています。鍋の中身を考えながらみんなで楽しい鍋ができると最高ですね！ HP www.topworks-body.com