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こんにちは！パーソナルトレーニングジムTop Works-Body宝塚店の畠山裕基です。

ここ最近は、梅雨に入ったにも関わらず晴れて夏並みに暑い日が続いていますね！

蒸し暑くてご飯を食べるのもしんどく感じてしまう時が皆さんもあるのではないでしょうか。

そこで今回は夏にオススメの筋肉を成長させるために重要なタンパク質の摂れる食品を３つ紹介させて頂きます！

目次

１.豆腐

２.ツナ缶

３.プロテイン

１.豆腐・・・豆腐にはタンパク質を始め、リノール酸、甘みの元となっているオリゴ糖、大豆イソフラボン、カルシウムなど様々な栄養素が含まれています。大豆イソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きをしており、例えば女性ではホルモンバランスが整ったり、美肌効果も高まりかつ、高タンパク低カロリーな為、ダイエットをされたりしている男性にも女性にもオススメの食品で冷たくて食べやすくもなっています！

２.ツナ缶・・・ツナ缶には栄養がバランスよく含まれており良質なたんぱく質からビタミンBからEPA、DHAなどたんぱく質を手軽に摂取出来るプラス血流を促す成分のおかげで、脳の働きまで活性化してくれます。暑くて料理がめんどくさい時などに手軽に食べれて、ノンオイルのツナ缶を選んであげることによって脂質も控えられるオススメ食品です。

３.プロテイン・・・最後はプロテインです。飲料にはなってしまいますが、なかなか固形物を食べるのが辛くなってしまう事が夏はあると思います。そんな時何も摂取しない手段を選びがちにはなってしまいますが、コンビニなどにも売っているプロテインなどを飲んでみて下さい飲料なので摂取しやすくタンパク質をとってあげることによって体の中のエネルギーが枯渇していたところから、少しでもマシになると思います！前回のブログで飲料に頼り過ぎは注意と書きましたがどうしても食べるのが辛い時は、飲み物だけでも摂取するようにしましょう。

以上３つの食品は私は暑くなってきた時にも摂取しやすいオススメ食品になってくると思います。

皆さんも自分自身に合ったタンパク質の摂れる食材などを是非見つけてみて下さい。

夏に向けての体調管理を一緒に頑張りましょう！

すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたし–ます。