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こんにちは！

パーソナルトレーニングジムTop Works-Body茨木店の雑賀です。

最近は暑い日が多く本格的に夏が近づいてきていますね。

夏は海に行かれたり肌が見える機会も多いのでバキバキの腹筋や引き締まったお腹になりたい方も多いと思います！

今回は引き締まったお腹を手に入れる方法をお話しさせていただきます！

 

目次

・腹筋をたくさんすればいいのか

・腹筋を割る方法

 

・腹筋をたくさんすればいいのか

お家でトレーニングされている方の中で腹筋を割りたいがために腹筋のみしているという方もいらっしゃるのではないでしょうか？

もちろん引き締まった体になるためには腹筋も必須です。ですが腹筋は体の中でも小さな部位になってくるのでもっと大きな部位を鍛えることが腹筋を割るための近道となります！

実は皆さんの腹筋は元々割れています！

ですが体脂肪によって隠れてしまって見えていないのです。

つまり体脂肪が落ちていくと誰でも割れた腹筋が出てくるんです！

個人差はありますが男性の場合体脂肪が約15%、女性の場合20%を切ってくると腹筋が目立って見えるようになります！

もちろん、腹筋を鍛えることは必須なので腹筋のトレーニングをしていただくと体脂肪が落ちた際にくっきりと見えやすくなります！

・腹筋を割る方法

先ほども少しお話しさせて頂いた大きな筋肉をトレーニングすることと、食事で体脂肪率を落としていくことが腹筋を割る近道になります！

大きな筋肉とは下半身、胸、背中です！

これらをトレーニングすることによって筋肉量と代謝が上がります。

筋肉は体の中で一番エネルギーを使用するので筋肉量が多いと自然とエネルギー消費量も上がってきます。すると太りにくく痩せやすい体になります！

 

トレーニングで筋肉量を増やして体脂肪は食事で減らしていきましょう。

・普段より脂質を減らす。

・野菜から先に食べる。

・アルコールやお菓子を控える。

まずはこれらのことを意識していただくだけでも体の変化は出てくると思います！

 

夏に向けてこれらのことを意識していただいて理想の体になれるように頑張りましょう！

 

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。