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こんにちは！ Top Works-body福岡天神店 パーソナルトレーナーの森宗　学です。 今日は Food Friday （フード）について！夏バテ防止について書きたと思います。 暑くなって体温が上がると、皮膚の血管が拡張して血液が体の表面に集まって汗をだしますが、湿度が高いと汗の蒸発が妨げられ、体温調節が難しく、熱が体内にこもって疲れやすくなります。また、食生活の面では、暑さによって「暑い→だるい→食欲がない→飲料水の取りすぎ→消化力の低下→食欲不振」という悪循環がおこります。 さらに暑さで寝苦しくて生活のリズムが乱れがちになります。 その結果、体調が崩れて夏バテを起こしてしまうと言われています。 夏バテの防止のポイントとしては ①規則正しい生活に心がける！ 適度な運動と充分と睡眠時間を確保し、生活のリズムを作る。 ②冷たい物は取り過ぎないようにする！ 取りすぎると、胃腸をこわす原因になるので控えましょう。 ③ビタミン、ミネラルをしっかりと補給するようにする！ ビタミン、ミネラルはこの時期は消耗が激しいので積極的に補給する。（うなぎ、大豆、玄米など） ④クエン酸を摂取し、疲労回復につとめる！ クエン酸、乳酸などの疲労物質排出するのでレモンやグレープフルーツをとりましょう。 ⑤香辛料を上手に使い食欲増進につとめる！ しょうが、わさびなど香味野菜で食欲を増進させる。 ⑥１日３食バランスのよい食事を行う！ これは、当たり前ですが三食しっかりと食べましょう。 ポイントとしては６つ押さえてほしいですね。蒸し暑い季節になってきました。これから夏本番になってきますね。せっかくボディメイクしているのに体調を崩すと何の意味もありません。夏バテ防止にこの６つを押さえて乗り切りましょう。   HP www.topworks-body.com Top Works-Body 神戸北野本店 Top Works-Body福岡天神店 Top Works-Body神戸元町店 Top Works-Body宝塚店