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こんにちは。

TopWorks-Body福岡店パーソナルトレーナーの森宗学です。

今日の福岡は暑い暑い日になっております。日中の温度が３８.８度を観測しました。本当に外に出る場合はこまに水分補給をしないといけません。

また、室内と外に出たり、入ったりする方が熱中症にかかりやすいので注意が必要ですね。今回は改めてですが、熱中症対策についてです。

まずは予防として当たり前ですがしっかりと３食、食べる事。暑いと言って軽い食事にする方も多くなりがちです。体力的に低下して抵抗力がなくなってしまいます。当たり前ですが５大栄養素をバランスよく食べる事は大事です。また夏野菜は身体を冷えしてくれるので良いですね。また疲労回復のビタミンB１やクエン酸などを摂ることも大事です。今は薬局で気軽にサプリメントとして入手しやすいので上手く活用してください。

水分ですが、もちろん経口補水液などがあれば一番ですが、スポーツドリンクでも電解質は取れるのでいいと思います。ただし一気に飲むことは控えましょう。こまめに摂ることが身体に上手く吸収されます。運動される場合は特に運動前に水分、運動中は喉が渇いてなくても水分補給につとめる事が大事です。ジムでも室内が涼しくても、水分はこまめに摂取してください。トレーニングの後は外にでると外気との温度差がありますので注意してください。普段は水が一番です。カフェインが多いものは利尿作用があるので水分をすぐ排出してしまうので注意ですね。

当たり前の事ですが、夏場はこれからどんどん暑くなる日が続きますので喉が渇いてからでは遅いので普段から水分、塩分補給は意識してください！

最後までお読み頂きありがとうございました。

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