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こんにちは！

パーソナルジムTop Works-body西宮北口店の齋藤大稀です。

12月に入り、今年ももう少しで終わりますね。皆さんは今年の年末は何をするか決まったでしょうか？旅行にいくのもいいかと思いますし、実家などでゆっくりするのもいいかと思います。来年の年初めに向けて心も身体も準備していきましょう。

さて、本日は年末にかけて忘年会が多くなる季節かと思いますので改めて忘年会での食事の注意点についてお話ししていきます。

①お酒

忘年会だとお酒は必ずと言っていいほど飲むかと思います。飲むとしても最初の乾杯のビールのみなどに抑えたいですね。アルコール自体にもカロリーが含まれているのでアルコールは摂りすぎないようにしていきたいです。また、チューハイなどにはアルコールの他にも糖質なども含まれているためカロリーを余計に摂ってしまいます。誘惑が多いですが、お酒は一番気をつける意識は必要になってきます。

②サラダなども食べるように

サラダやきのこ類など食物繊維を取ってあげることで血糖値も上げにくくし、消化吸収も良くしてくれます。また、おつまみでも豆腐や枝豆などを食べるように意識できたら尚良いですね。

③タンパク質

食べ物では焼き鳥や魚類などタンパク質を摂取できる食べ物を意識して食べましょう。タンパク質は身体にもいいですし、満足感もでてくれますので食べ過ぎの予防にもなってくれます。タンパク質が摂れるからといって唐揚げなどの揚げ物は避けたいですね。

④飲み会後のラーメンなど

飲んだあとは味の濃いラーメンなどがたべたくなるかもしれません。アルコールを摂取した後に食べると余分にカロリーも摂ってしまいますし、アルコールを摂取した後だと一定時間脂肪燃焼などがストップしてしまうので、やめていきたいですね。

⑤普段の運動量

どれだけ抑えてもやはり飲み会が続くと摂取カロリーが増えてしまいます。なので、年末は普段よりもよく歩いたりなどして消費カロリーを増やして、帳尻を合わせれるように意識していきましょう。

食事制限などは辛いことでもありますが、これからの自分、将来の自分の身体や健康的に生きていくためにも必要となっていきますので、少しずつ頑張っていきましょう。

−すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を−

　Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようサポートいたします。