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こんにちは！

パーソナルジムTop Works-Body茨木店の長野凌です。

今回は、摂取カロリーを調べなくても体は変わるのかです。

食事のカロリーを調べて管理することで、正確に摂取カロリーを把握することが出来ます。

しかし、現在の食事で体重が安定しているのであれば、より満腹感を感じるように食事を摂ることで、体重を増やそうとすることが出来ます。

満腹感や空腹感を調整することで、摂取カロリーを増やしたり、抑えたりすることが出来るということです。

少し体を引き締めたいという目標であれば、これだけで達成することが出来るかもしれません。

数字で管理することなく摂取カロリーを調整するのであれば、毎食の満足感を目安にすると分かりやすいです。

増量中に目標のペースで体重が増えていない場合は、いつもより満腹感のある食事にしましょう。

満腹感が苦しい場合は、少量で多くカロリーを摂れる物を選びましょう。

思うように減量出来ない場合は、いつもより満腹感が低い食事でにしましょう。

空腹感が辛い場合は、タンパク質の多い食品や食物繊維の多い食品を選びましょう。

量に対してカロリーの低い食品を摂ることで、満腹感を得やすくなります。

数字で見ないというのが不安に感じる方もいるかもしれません。

しかし、ある研究では運動初心者が決められたトレーニングプログラムを実施したところ、筋肉量が増えたという結果が出ています。

そしてこの研究では、栄養管理を行っておりません。

筋肉を増やすにはエネルギーが必要です。

筋トレだけでは難しいです。

ではなぜ増えたかというと、トレーニングをしたことで自然と食欲が増し、必要な分のエネルギーを摂っていたと予想できます。

人間には、自分にどれだけのエネルギーが必要かに合わせて摂取カロリーを調整する機能が備わっているといわれています。

これが空腹感と満腹感です。

自分自身の感覚に合わせて食事をとることで、食事を調整してみましょう。

ただそのためには、自分に合った増量、減量ペースを知っておく必要があるため、覚えておきましょう。

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