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こんにちは！
Top Works-Bodyトレーナーの齋藤です。

少しずつ暖かい日が増え、春の気配を感じる季節になってきましたね。
春は「新しく身体を整えたい」「夏に向けてボディメイクを始めたい」と考える方が増える時期です。

今回は、春のボディメイクにおすすめの食べ物についてお話しします。

なぜ“春”は食事が重要なのか？

冬の間は活動量が減りやすく、代謝もやや低下しがちです。
春は気温の上昇とともに活動量が増え、代謝を上げやすいタイミングでもあります。

この時期に
✔ 余分な体脂肪をコントロールする
✔ 筋肉量を維持・向上させる
✔ 内臓機能を整える

といった土台作りをしておくことが、効率的なボディメイクにつながります。

春のボディメイクにおすすめの食材

・鶏むね肉・卵・魚（高タンパク食品）

筋肉の材料となるタンパク質は最優先です。
体重1kgあたり1.2〜1.6gを目安に摂取できると理想的です。

特に鶏むね肉は高タンパク・低脂質で減量期に適しています。
魚類は良質な脂質（EPA・DHA）を含み、炎症コントロールや代謝サポートにも有効です。

・春野菜（菜の花・新玉ねぎ・アスパラガスなど）

春野菜はビタミンや抗酸化物質が豊富です。

・菜の花：ビタミンCや葉酸
・アスパラガス：アスパラギン酸による疲労回復サポート
・新玉ねぎ：血流改善を助ける成分

トレーニングの質を高め、回復を促すためにも重要な栄養素です。

・発酵食品（納豆・ヨーグルト・味噌）

腸内環境は体脂肪のコントロールや免疫機能にも関与します。
腸内環境が整うことで栄養吸収効率も高まり、身体づくりの土台が安定します。

・玄米やオートミールなどの複合炭水化物

極端に炭水化物を減らすのではなく、血糖値が安定しやすい炭水化物を選ぶことがポイントです。
トレーニングのパフォーマンス向上、筋分解の抑制にもつながります。

ボディメイク成功のポイント

・極端な食事制限をしない
・タンパク質を毎食に分けて摂る
・トレーニング前後の栄養補給を意識する
・水分をしっかり摂る

春は環境の変化も多く、自律神経が乱れやすい季節でもあります。
栄養バランスを整えることは、身体だけでなくメンタル面の安定にもつながります。

まとめ

春のボディメイクは、
「減らす」ことよりも「整える」ことが重要です。

・タンパク質で筋肉の材料を確保
・春野菜で代謝と回復をサポート
・腸内環境を整え、吸収効率を高める

これらを意識するだけでも、身体は確実に変わり始めます。

夏直前に焦るのではなく、今からコツコツ積み重ねていきましょう。

「体脂肪を落としたい」
「引き締まった身体を作りたい」
「正しい食事方法を知りたい」

という方は、ぜひお気軽にご相談ください。

 

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