神戸元町・芦屋・西宮北口・宝塚・大阪茨木・千葉柏のパーソナルトレーニングジムTopWorks-Body

こんにちは！

パーソナルジムTop Works-Body西宮北口店の齋藤大稀です。

最近急に雨が降ったり、肌寒かったりと気分が下がってしまう様な日々が続いております。そんな時こそ、トレーニングや身体を動かして気分をリフレッシュしましょう！

今回は、色々なトレーニング方法やメニューの組み方がある中でも時間があまりなくても追い込める

ドロップセット法というセットの組み方をご紹介していきます。

ドロップセット法を簡単に説明すると、休む時間を極力減らして連続でトレーニングを行うことになります。さらに、少しずつ重さを軽くして筋肉を追い込み切ることを目指します。

ドロップセット法の最大のメリットとしては、筋肉の見た目を効率よくかえることができます。トレーニングのモチベーションが高く、早く身体を大きくしていきたいという方にはとてもおすすめしたい方法となっております。その他のメリットは、トレーニングにかかる時間が短くすみます。連続でトレーニングを行なっていくので、通常のセットよりも休む時間が少ないので、今日は時間がなくて30分しかトレーニングできない時などでもしっかりと追い込むことができます。

こんなに良いことづくしですが、もちろんデメリットもあります。筋肉を最後まで追い込み切るトレーニングなので、非常にトレーニングのボリュームが大きくなっていきます。その影響で無理をしてやり過ぎてしまい、怪我などにつながってしまう恐れもあります。その他に、限界までトレーニングを行うのでフォームが崩れやすくなっていきます。なので、しっかりと目的の筋肉を使っていけるようにフォームを特に意識しながら行っていきましょう。

ドロップセットのやり方は、

1.一番最初にいつも行っている重さで決めた回数行っていきます

2.終わったらすぐに約20％程、重量を軽くし、限界まで行っていきます

3.2を３、４回ほど繰り返していき筋肉に刺激を与え続けていきます。

最後のセットになると軽い重さでもあげるのがきつくなってくるので、そこでいかにフォームを意識しながら行うのがとても重要になってきます。

終わった後の満足感や、充実感がすごく実感できるので普段のメニューは飽きてきて、新しい刺激が欲しい方や時間がない中でもトレーニングを行っていきたいという方は、是非実践してみてください！

素敵なトレーニングライフを楽しみましょう！

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。