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こんにちは！

パーソナルジムTop Works-Body西宮北口店の齋藤大稀です。

6月も終わりに近づき暑い日々が続くようになってきました。夏バテにも気をつけながら、しっかりと身体を動かし運動不足にならないようにしましょう！

さて、今回は本格的に暑い夏が始まる前に暑さに身体を慣らしておいたほうが暑い夏でも乗り切ることができるので、熱順化トレーニングというものをお話ししていきます。

熱順化トレーニングの効果として、主に大きく期待できる効果は2つあります。

⓵深部体温の低下

まず深部体温というのは、身体の中の方の温度のことになります。こちらの体温は、睡眠の質などにも関わってきます。この体温が高いと疲れて寝ていても、思うように疲れが取れなかったりします。なので深部体温の体温調節機能を正常に働いてもらう必要があります。暑い状態が常に続くと、この体温調節機能が正常に働かなくなってしまいます。そうなると、熱中症などの原因につながってしまいます。

⓶熱放散能力の向上

これは汗などをかいて体温を下げる能力になります。こちらの力が低下してしまうと、汗をかいて体温を下げることもできず、体温が高いままの状態が続いてしまい体調が悪くなってしまいます。そうなってしまうと、熱中症や、熱中症よりもひどい熱射病になってしまいます。そこまで行ってしまうと、運動どころではなくなってしまいます。

これらの能力を向上させるためにも本格的な夏が始まる前に熱順化トレーニングを始めてみましょう。

具体的なやり方としては、

⓵ウオーキング

外を歩くウオーキングなのですが、少し暑いという環境の中で30分ほどの運動を2週間ほど続けてみましょう。その際に、身体からは汗をかくと思いますので、脱水状態にならないためにもこまめに水分を補給するよう心がけましょう。

⓶入浴

暑い日が続くとシャワーだけで済ませる方が多いと思いますが、入浴をしっかりとすることでも汗をかくことができますので入浴するよう心がけましょう。こちらも前後の水分補給をしっかりとしていきましょう。

その他にも、サイクリングや筋力トレーニング、ストレッチなどでも体温が上がり汗をかくことができるので自分に合った方法を見つけ出し、暑い夏を乗り切りましょう！

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。