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パーソナルトレーニングジムTop Works-Body宝塚店の西島です。

今日は朝食の重要性とオススメの朝食を紹介します！

目次

・朝食はなぜ重要？

・朝食抜きの筋トレ

・おすすめの朝食

・朝食はなぜ重要なのか

体内のタンパク質は睡眠中に多く消費されるため、朝にはタンパク質が不足している状態になります。

朝食でしっかりタンパク質を摂取して１日の最初にエネルギーを補充することが大切です！

朝食でタンパク質の摂取量が少ない場合はプロテインを同時に摂取しても良いです。

ただ、プロテインだけで済ませるのではなく、食事は抜かずにしっかり食べることが大事ですよ！

・朝食抜きの筋トレについて

睡眠時はタンパク質だけでなく糖も消費されている状態です。

糖が不足すると脳にも栄養が回らなくなり、体内に栄養を送るインスリンも分泌されない状態になってしまいます。

そのため筋肉に栄養が行かず、トレーニングの効率も悪くなってしまいます。

エネルギー源が不足した状態でトレーニングを行うと、身体は筋肉を分解してエネルギーを補充しようとします。

筋肉量の減少にも繋がってしまうためトレーニングをする場合は必ず朝食を食べるようにしてください。

・おすすめの朝食

運動前に食事をお腹いっぱい食べてしまうと身体の動きが

鈍くなったり、胃腸にも負担がかかったりするので軽めに摂取するのがポイントです。

例えば玄米ご飯１００g程度・目玉焼き・サラダなどです。

脂質が多いものや過剰な糖質摂取は避けるようにしましょう。

いかがでしたか？

朝食の重要性について投稿しましたが今まで食べなかった方、少食の方、がっつり食べていた方様々いらっしゃると思いますがぜひ参考にしてください。

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