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こんにちは！

パーソナルジムTop Works-Body茨木店の長野凌です。

今年ももう後少しですね。

そして聞く限りやはり忘年会が増えているようです。

例年よりさらに気合を入れて対策が必要だと感じています。

ギアを上げていきましょう！

・目次

・改めてカロリーについて

・対策、摂取編

・対策、消費編

 

・改めてカロリーについて

体重を落とすためには、消費カロリー　〉摂取カロリーですね。

これが絶対的な原則です。

つまりこのバランスさえコントロールできれば体重を落とすことができるのです。

考え方としては消費を増やすか、摂取を減らすかです。

圧倒的にオススメなのは摂取を減らすことです。

 

 

摂取＝食べる、のは簡単です。

消費＝運動、辛いですよね。

消費を上げるというのは、今までに経験があったり余裕がないと難しいです。

摂取は増やすのが簡単な分減らすのも簡単です。

さてここからは対策編です。

 

・対策、摂取編

以前にダイエットは引き算というブログを投稿させて頂きました。

ダイエットは引き算

何を減らすかという問題はこちらで解決します。

現在の食事が100%だとして、カテゴリーの中で実際に食べている物を何か一つでも減らせば90%、80%となっていきます。

何も対策をされていない方ほど落ちやすいので、是非チャレンジしてください。

 

・対策、消費編

消費＝運動ですが、運動にも種類がありますね。

①筋トレ

②有酸素運動

今回は正月太り対策で急ぎたい気持ちはありますので、早く体重が落とせる方で言います。

②の有酸素運動です

理由は簡単です。

筋トレよりも消費カロリーが多いです。

オススメ順は、ランニング〉お家で行うHIIT〉ウォーキング

HIITはYouTubeなどで人気が出ました。

場合によってはHIITの方が消費カロリーが高いと思いますが、手軽さという意味も込めてランニングが１番です。

 

 

すでに筋トレをされている方は、そのまま筋トレを継続がオススメです。

もちろん両方もありです！

 

いつも気を使っている分、年の瀬ぐらいは気にせず楽しめるようにしたいと思います。

 

 

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。