深部体温とは?
こんにちは!
Top Works-Bodyパーソナルトレーナーの大川です。
今回は深部体温についてのご紹介です。
深部体温とは、体の中心部、例えば内臓や筋肉などの温度のことです。
表面の皮膚温度とは異なり、健康や体調を左右する重要な指標となります。
深部体温は通常36.5〜37℃程度で維持されますが、これが低下すると代謝や免疫が落ちるなど、体に不調を引き起こす可能性があります。
深部体温を適切に保つこと、特に少し温めることには次のようなメリットがあります。
1. 代謝アップ
深部体温が1℃上がると基礎代謝が約10〜13%向上します。これにより脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエット効果が期待できます。
2. 血行促進
温めることで血流が良くなり、冷え性の改善や疲労回復に効果があります。また、体の隅々に酸素や栄養が行き渡るようになります。
3. 免疫力向上
体温が高いと免疫細胞の働きが活発になり、風邪や感染症を防ぐ力が高まります。
4. リラックス効果
温かい体は副交感神経を優位にし、ストレス軽減や心身のリラックスをもたらします。睡眠の質向上にも効果的です。
5. パフォーマンス向上
筋肉や関節が柔軟になり、運動時のケガの予防やパフォーマンスの向上につながります。
次に、深部体温を温める方法をご紹介します。
1. 運動
軽い運動(ウォーキング、ヨガ、有酸素運動)を日常に取り入れましょう。特に筋肉を使うと熱が生まれやすいです。
2. 入浴
シャワーだけで済まさず、湯船に浸かりましょう。38〜40℃のお湯に10〜15分浸かるだけで、深部体温が上昇します。
3. 温かい食事や飲み物
スープ、味噌汁、生姜茶など、体を温める食品や飲み物を摂取すると効果的です。
4. 温熱アイテムを活用
ホットパックやカイロ、腹巻などを使用して、特にお腹や腰を温めると深部体温が効率的に上がります。
5. サウナや岩盤浴
短時間でも体の芯から温まる効果が期待できます。発汗と共に老廃物も排出されてスッキリします。
深部体温を温めることは、健康だけでなく美容や心の安定にも効果があります。
毎日のちょっとした習慣で体温を上手にコントロールして、健康的な体を手に入れましょう!
-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-
Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。
SHOP INFORMATION 店舗案内
パーソナルトレーニング専門ジム
Pilates Stadio
24Hジム トレーニング&インドアゴルフ
GOLF SCHOOL
NEWS & TOPICS ニューストピックス
- 2022.05.29
- 事業拡大により中途採用募集!
- 2022.05.29
- 令和5年度新卒採用開始!
BLOG ブログ
- 2025.01.27
- プロテインを飲むとマッチョになる?
- 2025.01.24
- 深部体温とは?
- 2025.01.22
- 体調管理徹底
- 2025.01.20
- 有酸素運動のカロリー食費量
- 2025.01.17
- 夜寝付きが悪い時の解消法
TopWorks-BodyBLOG スタッフブログ
- 2022.09.03
- 【パーソナルトレーニングでのビフォーアフター大公開!】
- 2022.08.03
- 筋トレと免疫力の関係
- 2022.07.08
- Top Works-Body 体験カウンセリング特集
- 2022.05.24
- パーソナルトレーニングの魅力