神戸元町・芦屋・西宮北口・宝塚・大阪茨木・千葉柏のパーソナルトレーニングジムTopWorks-Body

こんにちは！

パーソナルジムTop Works-body西宮北口店の齋藤大稀です。

オリンピックでのスポーツ選手の活躍が連日話題になっていますね。そんなニュースを観てると、自分もスポーツをやりたいと思う気持ちになってきます。体調には気をつけてスポーツなど運動を続けていきたいですね！

本日は今現在、大会に向けて減量中の私が毎朝食べている物を紹介していきます。減量をするとなると甘い物が食べれなくなったり、食事を制限しなきゃいけなくなります。

そんな中、私が食べているものは

「プロテインマグケーキ」になります。

これはお腹が減りやすい減量中でも腹持ちが良く、なおかつ甘いものを食べたいという欲も満たしてくれる食べ物になります。

気になる栄養素は下記の通りになります。

・カロリー:約250kcal

・炭水化物:30g

・タンパク質:26g

・脂質:4g

ご覧の通り脂質をかなり抑えられている食事になります。カロリーも250と1食ではかなり少なくなりますのでダイエットにはおすすめな食事になります。

材料は、

・オートミール40g

・プロテイン30g

・ベーキングパウダー3g

・水150cc

・ブルーベリー10粒程

・ハチミツ(お好みで)

作り方

①ハチミツ以外の材料をよく混ぜてボウルに入れ、電子レンジで1分30秒温めます。

②時間が経ったらもう一度1分30秒温めます。

※2回温め終えた時点でまだ液体だったら追加で少しずつ温めていきます。

③最後にお好みではちみつをかけて完成です。

手間も少なく5分程で完成するので私は毎朝の朝ごはんにこれを食べています。はちみつをかけると少しカロリーが高くなってしまうのですが、オートミールの味が苦手な方も多いため食べやすい様に味付けしていくのが一番かと思います。

このように減量やダイエット中でも美味しく食べれる物を見つけることによって食事が楽しくなり、継続しやすくなるため是非自分に合う食材を探してみてください。

 

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