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パーソナルジムTop Works-Body宝塚店の西島です

今日は理想となるトレーニング時間についてです！

 

⑴筋トレであれば5分からでもOK!

どれだけ時間のない方でも、5分はどこかの時間を使って取れると思います。

時間がないから出来ない！と嘆くよりも、限られた時間の中で可能な範囲で行うことが重要です。

極端な話になりますが、全く体を動かさないよりもスクワットを10回1セットを行うだけでも効果は得られます。

⑵時間に余裕がある時の目安時間

時間が比較的取れる場合は、あらかじめ時間を決めて行うやり方でも問題ありません。

2時間を超えるようなトレーニングは返って筋肉量の減少を招くリスクもあるので、なるべく短時間で終えるようにしましょう。

反対に、時間に限らず

・筋肉が疲労困憊になるまで行う

・集中力が切れたタイミングで終える

・倦怠感や強い疲労感を感じたら終える

・筋肉への効きが悪くなったら終える

など、自分のコンディションを基準にすることも大切なのではないかと思っています。

ただ時間が過ぎるのを待つくらいなら上記の内容の方が良いかもしれません。

 

 

 

個人によってトレーニングを終える目安は違いますが、限られた時間の中で集中力を高めた状態で行うトレーニングは、怪我のリスクも抑えることができるのでかなり効率的なのではないかと思います。

皆さんも自分にあったトレーニング時間を見つけてワークアウトに取り組みましょう！

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。