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パーソナルジムTop Works-Body西宮北口店の荒木です。
2月も折り返しに差し掛かりましたね！
まだまだ寒い日が続いていますが、今のうちにトレーニング習慣をつけてしまいましょう！

いきなり質問ですか、
皆さんはトレーニングをされる時間はおおよそ何分取られていますか？
僕はウォーミングアップを含めて60〜90分ほど時間を取っています。


トレーニングのやり方にもよるかと思いますが、本日はウェイトトレーニングをベースとした理想のトレーニング時間についてお話しさせて頂きます！
・目次
・理想のトレーニング時間
・やりすぎもダメ？
・まとめ

 

 

・理想のトレーニング時間
結論から申し上げますと、
ウェイトトレーニングでの理想のトレーニング時間は特にありません。

無いんかい！と思った方もいらっしゃると思いますが、これには理由があります。

昔からよく言われているのが、

60分以上のトレーニングは筋肉の合成に悪影響を及ぼすホルモン(コルチゾール)の分泌が活発になるという言い伝えです。

しかし、近年の研究では60分以上のトレーニング時間に対してのコルチゾールの分泌は筋肉の合成や肥大にさほど影響を及ぼすことはないと言われています。

ですので、トレーニング時間にこだわりすぎることは無いと考えています。

 

・やりすぎもダメ？

ただ、やればやるだけ筋肉が付くかと聞かれれば決してそういうことはありません。

トレーニング時間を無理に長くすることで、

筋肉だけでなく、関節や腱への負荷が強くなり怪我のリスクが高くなります。

また、長時間のトレーニングによる集中力の低下から、思わぬ怪我を招いてしまう可能性も充分にあるので、注意が必要です。

 

・まとめ

冒頭で、僕のトレーニング時間は60〜90分とお伝えしました。

行う部位によりますが最大限集中できるトレーニング時間です。

時間を決めて行うことも大切ですが、

時間に縛られすぎずにその日の体調や身体の感覚に頼ることも大切です。

 

集中力の低下や身体の冷え、強い疲労感や倦怠感を感じたらトレーニングの切り上げ時です。

その分時間を気にせずにトレーニングの内容にこだわって理想のコツコツと身体を作っていきましょう！

 

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。