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こんにちは！

パーソナルジムTop Works-Body芦屋店の吉田です。

今回は睡眠の重要性について記載させて頂きます。

 

美肌のために睡眠が大切なことはよく知られていますが、ダイエットのためにも質の良い睡眠をとる必要があります。

海外での研究によると、肥満度は7～8時間眠る人が最も低く、それより睡眠時間が短くても長くても肥満度が高くなります。

どのくらい違うかというと、5時間睡眠の人は肥満率が50％アップし、4時間以下の睡眠ではなんと73％も上昇してしまいます。

 

【睡眠不足はお腹の脂肪を増やす】

睡眠時間が短いと肥満になりやすい理由は「レプチン」と「グレリン」というホルモンのバランスが崩れてしまうからです。

レプチンは脂肪細胞が分泌する、食欲を抑えてくれるホルモンです。

 一方、グレリンは胃で作られるホルモンで、食欲を増進する働きがあります。

 

睡眠時間が短いと、満腹ホルモンのレプチンが減り、空腹ホルモンのグレリンが増えてしまいます。

睡眠時間が5時間の人は8時間の人に比べて、レプチンが16％少なく、グレリンが15％も増えています。

つまり、睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい身体になってしまっている、ということです。

 

睡眠不足はダイエットの大敵ですが、十分眠れば体重コントロールも安定してきます。

 

ぐっすり眠れる食事のコツ

⚪︎夕食は就寝予定時刻の3時間前には済ます

胃腸には、いわゆる腹時計と呼ばれる体内時計があります。

お腹が膨れてくると眠くなりますが、満腹でも胃腸が働きすぎて睡眠が浅くなります。

ぐっすり眠るためにはある程度胃腸の動きが落ち着く必要があります。

 

⚪︎朝食は快適睡眠への第一歩

良い睡眠をとる準備は、朝から始まります。

朝食をとると腹時計が動き出し、体内時計がリセットされます。

乳製品やバナナに含まれるトリプトファンは、目を覚ましてくれるセロトニンの原料になります。

さらにセロトニンは、夜になると睡眠ホルモン・メラトニンに変わるのです。

 

実は肥満と関係が深い睡眠の量と質。

ダイエットだけでなく、メタボリック症候群の予防のためにも良い睡眠はとても大切です。

 

 

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