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こんにちは！

パーソナルジムTop Works-Body西宮北口店の岡田紗知です。

筋トレをしているならプロテインは飲んだ方がいいと認知されている方は多くいらっしゃるかと思います。

ではビタミンを摂った方がいいと認知されている方はどれほどいらっしゃるでしょうか？

基本的にダイエット中はフルーツを控えるように指導されることも多く、フルーツ＝ビタミンは控えた方が良いとかフルーツが食べれないならビタミンがあまり取れない！と思われている方も多くいてるのでは無いでしょうか。

筋トレ時に必要な栄養補給として筋肉の材料となるタンパク質は欠かせませんが、トレーニングによって傷ついた筋肉を修復するときにはエネルギーも必要です。そして効率よく修復させるためにはビタミンも重要な働きをしています。

まずは以前取り上げた水溶性ビタミンについて

水溶性ビタミンは、主に糖質やタンパク質、脂質の代謝に関わる重要な役割を果たします。

このビタミンが満たされていないと、ご飯やお肉お魚をしっかり食べていたとしても良好なコンディションを保つことはできません。トレーニングでパワーを発揮できない、疲れがたまりやすい、と感じている方はビタミン不足を疑ってみてください。

次に脂溶性ビタミンですが、筋トレをする場合、体を酸化から守るためにもビタミンAやEは重要な栄養素です。

また、ビタミンDが間接的に筋肉の成長に貢献していることも最近の研究でわかってきました。

 

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