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こんばんは

Top Works-Body福岡天神店

パーソナルトレーナーの牧野功暉です

九州南部は梅雨明けしたそうで、福岡の梅雨明けも来週ぐらいになるみたいです。

梅雨が明けるといよいよ夏本番ですね！

ですがそんな夏の怖いものといえば紫外線、、、

シミやソバカスの原因となります、、、

女性は特に気にされますよね。

日焼け止めを使ったり、日傘をさしたり、対策をされていらっしゃるかとは思いますが、食事での対策も可能です！

そもそもどのようにシミやソバカスができるかを簡単にご説明させていただきますと、紫外線をたくさん浴びると褐色のメラニン色素が作られます。

普通は新陳代謝によって排出されますが、新陳代謝のリズムが乱れると、メラニン色素が排出されず皮膚に沈着してしまいます。

これがシミやソバカスとなるのです。

僕は休日に海に行って焼いたりしているので、気をつけなきゃなあ、、、と思っています。

ではどのような食事、栄養素が効果的かと言いますと、ビタミンCや葉酸が効果を発揮します！

ビタミンCにはメラニンの生成を抑え、メラニン色素を排出する働きがあります。

・赤ピーマン・芽キャベツ・ブロッコリーなどがビタミンCを多く含んでおります。

葉酸はビタミンの一種なのですが、細胞の新陳代謝や発育を促してくれます。

・モロヘイヤ・ブロッコリー・ほうれん草などが葉酸を多く含んでおります。

これらの食材はボディメイクにも役立ちますので一石二鳥ですよね！

ビタミンCや葉酸を含む食材をうまく活用して、紫外線に負けずに夏を楽しく過ごしましょう！！

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